今日は朝はゆっくりめで簡単な掃除と、 鍼灸院で針を打ちに😓 あとエアウィーヴ マットレスZ01の入れ替えをしました。 三分割なのでへたりを軽減するための作業です。 ３、4ヶ月に１回入れ替えをして長持ちされるように😅 以前は出始めの３センチを１０年近く使用😥 へたりが限界で買い換えました。 腰痛

青空をお届けシリーズ　No. 689 めいちゃんと一緒に🎀 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 脚を腰幅に広げます。 両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸

青空をお届けシリーズ　No.688 ムーミンパパと一緒に🎩 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ ワイドスクワットです。 足を肩幅より広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けてまっすぐに立ちます。 骨盤を立てて下腹を引き上げ、両手は頭の後ろで組みます。

青空をお届けシリーズ　No. 687 ジジと一緒に🐈‍⬛ おはようございます😃 神戸は晴れました☀️ あぐらで座り、手を前で組みます。 椅子に座ってでも行って頂けます。 息を吸って吐きながら背中を丸めていきます。 大きなボールを抱えるイメージです。 深い呼吸をしながら、30秒を目安にキープします

病院から帰宅。 軽く昼を済ませ今からマッサージに行ってきます👋😃

青空をお届けシリーズ　No.682 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 脚を肩幅より広く開き立ち、まっすぐ床に向けて少しずつ腰を下ろし、両手をそれぞれの膝の内側に置きます。 手のひらをパッと広げて、膝の内側に指も広げて両肘を

青空をお届けシリーズ　No.681 リトルミィと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は☁️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、肩幅より少し広めに脚を開いて立ちます。 上体はまっすぐに伸ばして、つま先と膝は、少し外側に向けます。 両手は、それぞれ骨

青空をお届けシリーズ　No.680 スノークのおじょうさんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ うつ伏せになり、おでこの下に両手を重ねて置きます。 踵を突き出し、腰幅くらいに開きます。 息を吸って吐きながら、踵をくっつけます。 吸いながら離し

昨日から急に腰痛で困ってます😢 早く治ると良いのですが…

青空をお届けシリーズ　No.679 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って、右足を左脚の上にクロスして乗せましょう。 背筋を伸ばして、下腹を引き上げて骨盤を立てます。 左手は右の膝の外側(右側)に添えます。 右手は右側に