フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.703 ピンクわんこと一緒に🐩🩷

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも行って頂けます。
脚は肩幅に広げます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を頭の後ろで軽く組みます。
息を吸って吐きながら、上半身を動かさないように気をつけながら、手を組んだまま右腕で左腕を引っ張るように、右斜め下におろします。
3呼吸しながらキープしましょう。
息を吸って吐きながら、左側へと同じ要領で行います。
ゆっくりと左右交互に10回程行いましょう。
腕を引っ張る時に、首が前に倒れないように気をつけてくださいね。
手を組んだまま、息を吸いながら、まっすぐ上に伸ばします。
手を解いて、息を吐きながら、肩甲骨をほぐしながら、なるべく背中側を通るように、下ろしてリラックスです。

肩甲骨周りの筋肉に刺激を入れて、疲労回復しましょう。
二の腕(上腕三頭筋)や、背中をスッキリ引き締める効果があります。
肩凝り、首凝り、背中の凝り、腰痛予防＆改善効果もあります。

今日のご褒美は、サクラビールです🌸
今週も元気に過ごしましょう🙋‍♀️