フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.706 リトルミィと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

座ってでも立ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は腰幅に広げます。
両腕を身体の横に伸ばし、手首を立てて、手のひらを広げて外側に向けます。
肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。
息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させていきます、
目線も右後ろに向けます。
腰はねじらないように、正面のままにしてください。
下腹を引き上げて、肩甲骨をしっかりと後ろで寄せると回旋しやすくなります。
おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように注意しましょう。
左側も同じ要領で行ってください。
ゆっくりと左右交互に、10回程行いましょう。
3回、息を吸いながら肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながら下にさげてリラックスです。

肩甲骨とウエストをほぐします。
肩凝り、腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、和奏です💙
木曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️