フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.710 スナフキンと一緒に💚

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️

テーブルや壁に手をついて、まっすぐに立って、骨盤を立てて、背筋を伸ばします。
右膝を曲げて足の裏を後ろに向けます。
腹筋を意識して、頭から左足はなるべく一直線になるようにしましょう。
下腹とお尻をしっかりと締めます。
息を吸って、左足の5本指で床を押しながら、左足の踵をゆっくりと上げます。
ふくらはぎを引き上げるイメージです。
息を吐きながら、踵をきっちり下ろします。
前屈みにならないように気をつけて、10回程行ってください。
左右の足を入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
出来る範囲で無理なく行って頂いても大丈夫です。
最後に両脚を腰幅に広げて、息を吸いながらゆっくり両膝を曲げて伸ばすを、5回ほど行ってリラックスです。

第二の心臓と言われるふくらはぎを刺激します。
老廃物を流す効果もあり、脚が軽くなって、膝痛や、腰痛の予防改善効果があります。
むくみの予防改善にもなります。
疲労回復効果もあります。

今日のご褒美は、薫満つです💚
お仕事の方もお休みの方も元気に過ごしましょう🙋‍♀️