青空をお届けシリーズNo.455 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は昨夜の雨は上がり晴れました☀️
今の気温は7度、予想最高気温は11度です。
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです。
まっすぐに立って、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を肩幅に開いて、つま先と膝を少し外側に向けます。
両腕を胸の前で軽く組みます。
息を吸いながら、ゆっくりとお尻を後ろへ突き出すようにし、出来る範囲で太ももが床と平行になるまで下げます。
息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくり元の位置に戻ります。
取り敢えず10回をめどに頑張りましょう。
キツいと思ってから、後2回頑張ってみましょう。
ノーマルスクワットでは、太ももの前の大腿四頭筋や、太ももの後ろのハムストリングス、お尻の大臀筋、背骨の両サイドにある脊柱起立筋を鍛えることができます。
無理せずゆる〜く行って頂いても大丈夫ですよ😉
今日のご褒美は、ヱビスビール荒木飛呂彦さん描き下ろしデザイン缶です👘
充実した日曜日を過ごします🙋♀️
素敵な日曜日になりますように✨
青空をお届けシリーズNo.455 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は昨夜の雨は上がり晴れました☀️
今の気温は7度、予想最高気温は11度です。
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです。
まっすぐに立って、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
足を肩幅に開いて、つま先と膝を少し外側に向けます。
両腕を胸の前で軽く組みます。
息を吸いながら、ゆっくりとお尻を後ろへ突き出すようにし、出来る範囲で太ももが床と平行になるまで下げます。
息を吐きながら、お尻を締めながらゆっくり元の位置に戻ります。
取り敢えず10回をめどに頑張りましょう。
キツいと思ってから、後2回頑張ってみましょう。
ノーマルスクワットでは、太ももの前の大腿四頭筋や、太ももの後ろのハムストリングス、お尻の大臀筋、背骨の両サイドにある脊柱起立筋を鍛えることができます。
無理せずゆる〜く行って頂いても大丈夫ですよ😉
今日のご褒美は、ヱビスビール荒木飛呂彦さん描き下ろしデザイン缶です👘
充実した日曜日を過ごします🙋♀️
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ラズベリー
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02/16
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趣味や日常の雑談