2025/04/03 07:06
青空をお届けシリーズ No.501 ブラウンわんこと一緒に🦮
おはようございます😄
神戸は晴れです✨
今の気温は10度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
左脚の前に右脚をクロスして、右脚のつま先を右外に向けます。
両膝をなるべく伸ばして、腹横筋を意識します。
腸腰筋とは、背骨・腰骨の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付いている筋肉で、体の表面からは触れにくいインナーマッスルです。
腹横筋は、おへそを背中の方に押さえるように、腰を逸らさないように、ヒップを締めると意識しやすいです。
次に両腕を下に伸ばして、息を吸って吐きながら、左腕を横から上に上げて、同時に右腕は対角線に下にさげます。
指先まで美しく伸ばします。
しっかりと腹筋を意識すると、ふらつきにくくなります😉
ゆっくりと5回程呼吸をします。
息を吸って吐きながら、反対側も同じ要領で行ってください。
交互に5回程行いましょう。
インナーマッスルを意識するで、腰痛や、身体の不調を改善する効果があります。
もちろん、身体も引き締まります。
今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
明日のお花見よろしくお願い致します🙇♀️
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こちらは☔️で寒い1日でした❄️
明日からようやく暖かくなるようなので
ホッとしています😊寒くて体が硬くなっているので♨️後にストレッチしますね🙆
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投稿を表示ラズさん
再び、こんばんは😄
暑い~嬉しい悲鳴です🤭
腹筋と呼吸を意識すると気持ちがいいです
今日もありがとうございます😌
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回のは少し難しいかも😅
歳なのかなぁ😮💨
バランス感覚はマジで失われつつあります😣
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
すみません💦
昨日で投稿500回だってんですね🫢
遅ればせながら、おめでとう&いつもありがとうございます😊
本が書けますね🫢
出版されたら10冊くらい買いますよ🤭
今日はこのポイ活終了後に行います！
明日のために今日は休肝日にします🤣
明日楽しみにしております♪
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは、
バレエの立ちスタイルのような感じですね
脚のポーズを取るだけでもストレッチになりました😅
姿勢が美しくなるだけではないのですね✨
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
いつもありがとうございます😊
最初ふらつきましたが、腹筋を意識してやったらちょっとカッコいいかなぁって…❣️
私のポッコリお腹もスッキリしそうな感じです♪
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は、YEBISU BREWERY TOKYO に行きます
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀