2025/07/13 07:21
青空をお届けシリーズ No.602 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
両膝を立てて、体育座りになり、両手は指先をお尻の方に向けた状態で、お尻の後ろあたりに置きます。
腹筋を使って、両足を床から離します。
息を吸いながら、お腹と太ももを近づけます。
両肘を曲げ、骨盤を後ろに傾けながら、息を吐きながら両膝を伸ばします。
下腹にグッと力を入れ、両足のかかとは床から浮かせたままで少しキープをしましょう。
キツい方は、寝転んで行って頂いても大丈夫ですよ。
その場合、両手をおへその上に置いて、お腹を床に押えて沈めます。
腰を逸らさないように気をつけてくださいね。
ゆっくりと5〜10回程繰り返します。
ゆっくりとした動きで繰り返すことで、腹筋群が鍛えられます。
腹筋を鍛えると、スタイルアップはもちろんですが、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、黒ラベル進撃の巨人缶です★
「ナイスの日」
な（7）い（1）す（3）→ナイス
ナイスには、見事な、素敵な、素晴らしい、立派な、良い、かっこいいなどの意味がありますよね❣️
ナイスなこと、素敵なことを見つけましょう🥰
大谷翔平投手⚾️
ジャイアンツ戦に「1番・投手兼指名打者」で先発し、投手に復帰後最長の３回３６球を投げ、１安打無失点、４奪三振の好投で試合の流れを呼び込み、チームの連敗を「７」で止め2ー1で勝ちました🙌
ナイスですね👍
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9件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
腹筋5回が限界だったので💦
3セットにわけてやりました！
これを毎日続けてビアホリデー🍻
までに腹筋を鍛えたいです🤭
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日もなんだかんだやってたらこんな時間に💦
これからストレッチ行います👍
今日はタフなストレッチのようなので、お風呂上がりのほぐれた身体でしようと思います👍
今日もありがとうございます🙏
来週もナイスな週にしたいです😁
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投稿を表示ラズベリーさん
ごめんなさい
言葉理解出来ずできませんでした🤣
トホホ😱🤣ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
これはキツかったです
腹筋がぷるぷるしました😅
お陰様で腹筋を鍛えることを疎かにしていたことを思い出しました💦
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
寝転んでストレッチをしています
少し難しいですがゆっくりと私なりに、何度かに分けてやってみようと思います😄
素敵なこと、ナイスなこと、見付けたいと思います🥰
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます♪
このストレッチ😊好きです🫶
よ〜ゆうで出来ました😂🤣
ありがとうございます🫡
ﾐﾏｽ＆ﾅｷﾏｽ
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投稿を表示ラズベリーさん
キツイです😓💦でも痛気持ちいい🥴
徐々に頑張ります🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
今回のは三ツ星だけあって、中々ですね😉
お腹に来ますね🤭
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
腹筋が弱いので、これは是非…と思ったけどキツイです😓寝転んでやってみました❣️それでもちょっとキツイ😭
大谷さんリアルタイムで観たかったのですが起きれませんでした！でも連敗ストップ❗️ナイスですね👍