2025/05/06 07:00
青空をお届けシリーズ No.534 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は雨です☂️
今の気温は13度、予想最高気温は17度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり、両足を肩幅より広めに開きます。
座った状態でも行って頂けます。
息を吐きながら下腹をしっかりと床に抑えて、腰を床に沈めます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと、つま先を内向きにします。
股関節から、脚全体を内側に回すように意識をしましょう。
力をゆるめて、息を吸いながら、つま先を元の位置に戻します。
今度は息を吸って吐きながら、ゆっくりとつま先を外側に向けます。
股関節から脚が動くように意識します。
息を吸いながら元に戻します。
内、外と交互に10回×3セットくり返します。
大腿の骨を股関節の中で動かし、股関節の可動域を高めていきます。
股関節がほぐれると、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
5月6日は、アクティブシニアの日でもあるそうです。
アクティブに生き生きと過ごすシニア世代を応援するために、子どもの日の翌日である5月6日に制定されました。
シニアの方も、まだシニアじゃない方も、アクティブにイキイキと過ごしましょう🙋♀️
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8件のコメント
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ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは♪
今日は久しぶりの仕事で疲れましたが😓、ストレッチだけはこれからします👍
今日もありがとうございます😭
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投稿を表示ラズベリーさま
股関節からパキッと軽い音がしました笑笑🤭
運動不足ですよね💦
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
太腿を意識するストレッチで腰痛予防をしていこうと思います😊
股関節の可動域、高めるのは大切ですね😄
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
股関節でつま先を動かすイメージでやったらうまくできた気がします！
あと腰が浮きがちになってしまいますね💦
今日もすっきりしました😊
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
内側には簡単に向くのに外側にはちょっとしか向きません😭
股関節柔らかいと思っていたのに…
また後で少しずつやってみます！
いつもありがとうございます♪
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投稿を表示ラズさん
おはようございます
アクティブに過ごせるようにガンバります~
🥹
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投稿を表示ラズベリーさん
今日も仕事です
立ち仕事なので、たまに足首を内と外に回しています
股関節ストレッチ良いですねぇ⤴️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
スポーツ選手や経験者の中には、股関節は重要だと言う方がいます😉
素人の僕は余り意識をしませんけどね😅
本日も宜しくお願いします🫡