青空をお届けシリーズ No.482 モランと一緒に🩵
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は7度、予想最高気温は10度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
脚を肩幅より大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両膝の内側に両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、膝を外に広げるイメージです。
手のひらを広げて、指先は伸ばして膝より少し上の内側におきます。
出来るだけ両肘をピンと伸ばしながら、股関節を広げていきます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
次に息を吐きながら、右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるようにします。
両肘は突っ張り棒のように伸ばして行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5回程呼吸をして、元に戻します。
息を吐きながら左の肩も同様に行います。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事で楽になります。
股関節や、肩甲骨が柔らかくなると、腰痛予防改善効果があります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします。
今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
夕食に、焼き海苔1枚プラスで血圧降下、血液中のコレステロール値や中性脂肪減少効果のほか、肝機能改善などの効果があります。
青空をお届けシリーズ No.482 モランと一緒に🩵
おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は7度、予想最高気温は10度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
脚を肩幅より大きく開いて、膝とつま先は、外側45度くらいに向けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両膝の内側に両手を置きます。
膝を上から押さえ付けるのではなく、膝を外に広げるイメージです。
手のひらを広げて、指先は伸ばして膝より少し上の内側におきます。
出来るだけ両肘をピンと伸ばしながら、股関節を広げていきます。
頭を上げてお腹を引き上げて背中を伸ばします。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
次に息を吐きながら、右の肩からゆっくりと内側に入れて、左側から上を見上げるようにします。
両肘は突っ張り棒のように伸ばして行いましょう。
股関節や、肩の堅い方は、無理せず、気持ちいい範囲で行ってくださいね。
5回程呼吸をして、元に戻します。
息を吐きながら左の肩も同様に行います。
ゆっくりと3回程行ってくださいね。
最初は難しくても、続ける事で楽になります。
股関節や、肩甲骨が柔らかくなると、腰痛予防改善効果があります。
関節の可動域が広がると、怪我をしにくい身体になり、体脂肪の燃焼率もUPします。
今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
夕食に、焼き海苔1枚プラスで血圧降下、血液中のコレステロール値や中性脂肪減少効果のほか、肝機能改善などの効果があります。
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ラズベリー
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2025/03/15
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