青空をお届けシリーズ No.533 ムーミンと一緒に💛
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は15度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けになり、両膝を立てます。
両腕は体側に下ろし、手のひらは床に向けます。
脚はこぶし1個分開きます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるイメージで恥骨を上に向けます。
腰が反って浮いてしまう方は、下にたたんだバスタオルなどを敷いてください。
両脚を床から持ち上げます。
腹筋をしっかりと意識して、両脚を引き寄せます。
息を吸って吐きながら、右脚の踵を突き出して伸ばします。
息を吸いながら戻します。
しっかりと腹筋を使って腰が反らないように気をつけながら、脚を右左と交互に10回ずつ押し引きしましょう。
脚の前後の動きを感じながら、丁寧に行なってくださいね。
腹筋を無理なく鍛えることが出来ます。
脚の疲労回復、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
こどもの日は、「こどもたちの人格を重んじ、幸福をはかるとともに、お母さんにも感謝する日」です✨
青空をお届けシリーズ No.533 ムーミンと一緒に💛
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は15度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けになり、両膝を立てます。
両腕は体側に下ろし、手のひらは床に向けます。
脚はこぶし1個分開きます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるイメージで恥骨を上に向けます。
腰が反って浮いてしまう方は、下にたたんだバスタオルなどを敷いてください。
両脚を床から持ち上げます。
腹筋をしっかりと意識して、両脚を引き寄せます。
息を吸って吐きながら、右脚の踵を突き出して伸ばします。
息を吸いながら戻します。
しっかりと腹筋を使って腰が反らないように気をつけながら、脚を右左と交互に10回ずつ押し引きしましょう。
脚の前後の動きを感じながら、丁寧に行なってくださいね。
腹筋を無理なく鍛えることが出来ます。
脚の疲労回復、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
こどもの日は、「こどもたちの人格を重んじ、幸福をはかるとともに、お母さんにも感謝する日」です✨
12
37
ラズベリー
|
05/05
|
趣味や日常の雑談