青空にお届けシリーズ No.652 ちいかわと一緒に🤍
おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に四つん這いになり下腹を引き上げます。
両手を肩の下について、指先は前に向けます。
両膝は脚の付け根の下について、足を立てて指で床を押さえます。
左手を右手の前におきます。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻をかかとに近づけて行きます。
腰を丸めるイメージです。
肋骨を分岐点にして、前後に引っ張り合う意識で行います。
腰からお尻に掛けてしっかりとほぐしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
腕を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
3回程気持ち良く繰り返してください。
首がすくんだり、肩が上がると、腰が伸びません。
首や肩はリラックスして、腰が気持ち良く伸びているのを意識してくださいね。
疲れると姿勢が悪くなり、腰も硬くなります。
腰をしっかりとほぐすと、可動域が広がり、姿勢が整い腹筋が使えるようになります。
スタイルアップだけでなく、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。
今日のご褒美は、和奏です💙
キラキラ大吉パワーで、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
青空にお届けシリーズ No.652 ちいかわと一緒に🤍
おはようございます😄
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
床に四つん這いになり下腹を引き上げます。
両手を肩の下について、指先は前に向けます。
両膝は脚の付け根の下について、足を立てて指で床を押さえます。
左手を右手の前におきます。
息を吐きながら、ゆっくりとお尻をかかとに近づけて行きます。
腰を丸めるイメージです。
肋骨を分岐点にして、前後に引っ張り合う意識で行います。
腰からお尻に掛けてしっかりとほぐしましょう。
息を吸いながら、ゆっくりと元に戻ります。
腕を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
3回程気持ち良く繰り返してください。
首がすくんだり、肩が上がると、腰が伸びません。
首や肩はリラックスして、腰が気持ち良く伸びているのを意識してくださいね。
疲れると姿勢が悪くなり、腰も硬くなります。
腰をしっかりとほぐすと、可動域が広がり、姿勢が整い腹筋が使えるようになります。
スタイルアップだけでなく、腰痛、肩凝り予防改善効果があります。
今日のご褒美は、和奏です💙
キラキラ大吉パワーで、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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ラズベリー
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09/27
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趣味や日常の雑談