2025/05/28 06:51
青空をお届けシリーズ No.556 ブルーわんこと一緒に🐕
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は19度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは難易度⭐️⭐️
椅子にやや浅めに座り、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、脚を腰幅に広げます。
息を吸いながら、両腕を肩の高さに、床と水平に広げます。
スペースがなければ、腕を腰に当てるか、まっすぐ下に伸ばします。
息を吐きながら、ゆっくりと後ろを振り返るようなイメージで、上半身を右側に捻ります。
ゆっくりと3呼吸して、息を吸いながら正面に戻します。
息を吐きながら、左側にも同じ要領で捻ります。
ゆっくりと交互に、5〜10回程行いましょう。
腰椎から大腿骨の上部にかけて位置し、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉が腸腰筋です。
股関節の屈曲（ももを上げる。しゃがむetc）や股関節の外旋（股関節を外に回す）で、歩く、立つなどの日常生活の多くの動きに関与しています。
体幹の安定、腰痛予防改善に効果があります。
今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵
「骨盤の日」
「こ（5）つ（2）ば（8）ん」（骨盤）と読む語呂合わせから制定されました！
腸腰筋をほぐして、骨盤を整えましょう🙋♀️
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
腰をひねることで筋肉が伸びます！
姿勢が悪いので改善にもつながります🫡
今夜もよく眠れそうです😴
ありがとうございました♪
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
スクワットと同じくらい股関節重点のストレッチは殊更丁寧に行いたいと思います👍
腸腰筋と骨盤も意識してこれから行います🙆
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
地味にキツいです💦
腕の高さを保ちながらは回数を重ねるとキツいですね💦
腸腰筋を鍛えてこれからも元気に歩けるように頑張ります🦵
＃あら~💦レッスンで流した汗で厄落とし~😆本日中吉＆キラキラ大吉は一緒です~💛✨
今日もありがとうございます😊
マリアージュブランで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
この運動で色んな動きに影響を与えることが出来るのですね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
両腕を肩の高さに床と水平に広げる、なんて事なさそうですがこの姿勢だけでも体にきます😅
改めて、ストレッチはよく考えられているものだなぁと思いながら行っています😊
両腕もスッキリしますよね✨
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
腸腰筋ほぐしてポッコリお腹にも良いかしら🙆股関節もだいぶ調子良いですし…今日も笑顔で頑張ります❣️
いつもありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
体幹大切ですねぇ⤴️💪
札幌で、黒ラベルが赤レンガテラスで始まります🍺出かけます
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀