フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.695 ロブスターなうさぎと一緒に🦞🐰 おはようございます😃 神戸は雨です☔ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、まっすぐに立ちます。 腰幅の状態から、右脚を後ろに引いて踵を浮かせた状態にします。 膝はまっすぐに前に向けます。 手の位置は腰か頭の後ろに付けます。 背中を丸めないようにして、胸を張って背筋を伸ばして下さい。 息を吸いながら、ゆっくりと左脚の膝を曲げて身体を下ろしていきます。 前脚の太ももと地面が平行に近くなったら、一度停止します。 90度より曲げないように気をつけてくださいね。 息を吐きながら、ヒップを締めるように、そのまま膝を伸ばしてゆっくり戻します。 左右交互に10回程行ってください。 背筋を伸ばす姿勢をキープしましょう。 脚と脚の間を広めに取れば取るほど、大臀筋付近の筋肉へ効果のあるトレーニングになります。 もちろんやる〜く行って頂いても大丈夫ですよ。 スクワットは、太もも前の大腿四頭筋、太もも裏のハムストリングス、お尻の大臀筋をメインで鍛える事が出来ます。 骨盤周りの筋肉を鍛える事で姿勢を安定させ、下半身の筋力強化はもちろん、下半身の血流やリンパの流れを促し冷えやむくみの改善も期待できます。 出来る範囲で頑張ってみましょう。 今日のご褒美は、赤星です❤️ 「換気の日」 いい（11）くう（9）き=いい空気と読む語呂合わせから制定されました✨ 換気を心掛けて、結露やカビ、風邪やインフルエンザ感染予防したいですね😉

今日は、朝の8時から22時まで…義理の両親の引っ越し関連で…一日中働きました😂💦 前住んでいた家の片付けチャンスの最終日、何が何でも今日終わらせないといけない…😂 なんとか、ものを全て出せました😭💦 辛い数ヶ月でした、、、。 ようやく、少し休憩できそうです😂💦🍺 応援、アドバイスいただきました皆様、本当にありがとうございました😭

みなさまおはようございます⛅️ 今日の金沢は雲多めながら 青空も見え始めた北陸では この時期珍しい晴れの朝を迎えております🎶 が、しっかし寒い！🥶 今日は残業デー😮‍💨 今日働いた分で今月17日発売の クリエイティブブリュー 澄深し買おうかな🎶🤭 さ、今日も一日お仕事頑張って ヱビスを買うお金稼ぎましょう👍 それでは寒さに負けず 熱き心で会社に向かってlet's go！ お気をつけて行ってらっしゃい🙋‍♂️🙋‍♀️🙋

青空をお届けシリーズ　No.721 リトルミィと一緒に❤️ おはようございます😄 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 脚を軽く開いて、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 胸の前で手をそれぞれ軽く握ります。 息を吸って吐きながら、右腕を前に、左腕を後ろに引きます。 前に伸ばすのは軽く、肩甲骨を意識して後ろにしっかりと引きましょう。 息を吸いながら元に戻して、息を吐きながら左腕を前に、右腕を後ろに、と交互に10回程行ってください。 手のひらをパッと広げて、息を吸いながら、腕を伸ばして胸の前でクロスしながら両腕を上に引き上げて、息を吐きながら背中側に気持ち良く回しましょう。 これも10回程行います。 肩甲骨をほぐし、肩凝り、腰痛の予防改善効果があります。 ウエストの引き締め、代謝UPで贅肉の付きにくい身体を作りましょう。 今日のご褒美は、JAZZYです❤️ 金曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️

千葉のお友達からです ベランダからの満月🌕です☺️　中秋の名月は来月ですけどだんだん秋になってくるかなぁ… なって欲しい千葉です☺️ 札幌は、見れませんでした‼️ ラズベリーさんの📷️💌確り見れました🤩 コメントも勉強になりました うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

おはようございます お盆休みで大阪に帰省中。滞在最後の朝を迎えています 本日帰宅します🚗 お天気も回復して猛暑日復活。今日も暑さ厳しい一日になりますね 熱中症警戒アラートが出ている地域もあります 適度な休憩とこまめな水分補給をしながら お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、お気をつけてお過ごしください (^・^)

さばマリネが美味しくて感動しました😋💕 さらにビールを缶に詰めてテイクアウトできるなんて😀💕 昨日、新宿乗り換えでエキナカの常陸野ブルーイングに寄ってみました🙌🎵 さばマリネを真似したくて、帰りにスーパーで生サバを買って、焼いてカンタン酢と玉ねぎスライスに一晩漬け込んでみました🤣 美味しくできるかな〜😍 今晩のお楽しみ💕と思ったら、生ビールの缶詰は消費期限1日だった💦今日帰ったら急いで飲もう💨

🚅行ってきます とあるイベント参加 今日からダイヤ改正あったの失念してました ぶらり乗り鉄では間に合わないので🚅 同じイベント参加される方　いらっしゃるかなあ🤔

成人式　前撮り 髪型も希望通りだったそうです♪ 良い思い出になりました^_^

2月、ベトナムで撮影した野鳥です🐦 Part.5「オレンジジツグミ」 （注）「ジ」の文字２つ続いてますが誤りではありません

青空をお届けシリーズ　No.671 マイメロと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は⛅️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って行います🪑 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。 左手を左のお尻の下に置きます。 右手で頭の左側面を上から持ちます。 息を吸って吐きながら、右方向に手の重みで首を傾けていきます。 左手をお尻の下に置くことにより、首の筋肉がしっかりと伸びやすくなります。 そのまま、ゆっくりと息を5呼吸しながらキープしましょう。 続いて、右手を頭の左後ろに付いて、息を吸って吐きながら手の重みで右斜め前に押さえていきます。 ゆっくりと息を5呼吸しながらキープします。 左右入れ替えて同じ要領で行ってください。 デスクワークや、同じ姿勢を続けることで固くなった肩をセルフケアしましょう。 首凝り。肩凝り、腰痛の予防改善効果、ストレス解消効果があります。 リフレッシュにもなります！ 今日のご褒美は、WITH BEER ホワイトエールです💚 「国消国産の日」 日本の国産農産物の消費と農業について考えるために制定された日です。 食料の安定供給と国内農業を応援したいです📣

皆様の投稿を、見て👀‼️ 保有バッジが、増えているなぁ～と思ったら… お知らせが届いていました ありがとうございました うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

青空をお届けシリーズ　No.692 トトロと一緒に🩶 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 胸の前で両腕をクロスして、手のひらで鎖骨を上から押さえます。 肩は余分な力を抜いてリラックスしましょう。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと首を右に倒していきます。 そのままゆっくりと5回程呼吸をします。 そこから、ゆっくりと左顎から左上に引き上げて、首の左前を伸ばすようにして、5回程呼吸をします。 アイーンのイメージです😁 息を吸いながら首を前に戻します。 反対側も同じ要領でおこなってください。 次に息を吸いながら肩を上げて、出来るだけ後ろに引いて、息を吐きながら下におろします。 指先までしっかりと伸ばして、お尻側に下ろしてくださいね。 5回程繰り返しましょう。 首の前側の胸鎖乳突筋をほぐすと、血流がUPして頭もスッキリし、顔のむくみも解消します。 リンパの流れも良くなり、口角も上がりやすくなって、顔のリフトアップと首のアンチエイジング効果があります。 首凝り、肩凝り、腰痛の予防＆改善効果もあります。 今日のご褒美は、和奏です💙 昨夜は美しいBeaver Moonが観られました🌕🦫

お陰様で無事に健康診断を終えました🙌 3年連続身長が少し伸びました🤏 何故か視力も良くなりました👀 そして腹囲は3年連続減少⤵️ 休肝日明けの一杯🍺は、同僚とTHE BARにて 楽しんできました😊🍻

11/22「いいぶぅぶぅの日」？🐷 JAZZYとともに…🍺🤣✨ ✨🐷🐷🐷🐷🐷✨ ✨🐷🐷🍺🐷🐷✨ 　 ✨🐷　 🐷　✨ 本当は、「いい夫婦の日」とか、「いいブーブーの日」🚙らしいですね🤣笑笑

青空をお届けシリーズ　No.645 アヒルちゃんと一緒に🐤 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 床に座って、骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 背筋をピンと伸ばしたまま、足裏を合わせます。 腰が90度になるように。壁にもたれます。 背中が丸くならないように、垂直に座ってください。 出来る範囲で、身体に両足をグッと近づけます。 お尻が壁から離れないように注意しましょう。 両手を膝の上に置いて、息を吸って吐きながら、ゆっくりと10〜20秒掛けて、優しくじっくりと床に向けて押していきます。 決して反動を付けたり、強く押さえないように気をつけてくださいね。 股関節の内側が気持ち良く伸びるのを感じましょう。 10回程行ってくださいね。 骨盤の矯正効果と、バランスを整えて、まっすぐな脚になります。 身体の軸を意識して、左右の歪みを改善します。 今日のご褒美は、銀座ライオンビヤホールです🦁 午後からのレッスン、代車で頑張ってきます🚙

シュピゲラウ✨ 他社さんですみません🙇‍♂️ 当選しました。 コースターも付いてます。 早速、クラフトビールで乾杯したいと思います🍻

エコキュートの設置完了！！ 久しぶりの自宅風呂、バスソルトを入れて じっくり湯船に浸かりました🛁 銭湯♨️もよかったけど、やはり自宅風呂は 落ち着きます😊 改めて当たり前の生活に感謝🙏 風呂あがりの🍺もひとしお✨ これにて完結です。 お付き合いいただきありがとうございました🙇‍♂️

みなさまおはようございます🎶 今日の金沢は☀️が燦々と輝き✨ 暑くなりそうな朝を迎えております🥵 今朝の3:30 綺麗に見えたお月様🌙お星様⭐️に 見送られ本日も早朝出勤いたしました😆👍 帰ってからのヱビス🍺を楽しみに 今日も頑張りますかぁ🎶 それでは お盆休みの方、お仕事の方 みなさまにとって 今日も一日が良き日となりますように☺️🙏 朝3:30、4:30、7:30の 金沢の空模様をお届けします😙

青空をお届けシリーズ　No.724 ムーミンママと一緒に❤️ おはようございます😄 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両腕を身体の横で開き、手のひらは上に向けてください。 息を吸いながら、ゆっくりと両腕を頭の上にあげていきます。 手のひらを合わせて、息を吐きながらゆっくりと胸の前に引き下ろします。 肩甲骨を意識しながら、丁寧に10回くらい行いましょう。 肩が辛い方は、無理せず気持ちの良い範囲で行ってください。 息を吸って吐きながら、両腕を大きく3回後ろにまわしてリラックスです。 褐色脂肪細胞を活性化して、代謝をアップしましょう。 体温が上がって免疫力もUPします。 肩凝り、首凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、Newプレミアムエールです💙 今週も頑張りましょう🙋‍♀️

久しぶりに見ました🌈

今夜も居酒屋🏮ロマンスカー 久しぶりに後展望車で和奏頂きました♪

青空をお届けシリーズ　No.677 ジジと一緒に🐈‍⬛ おはようございます😃 神戸は☁️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子や床に座ってください。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。 右の膝を立てます。 両手で、膝を抱え込みます。 息を吸いながら、下腹を引き上げて、おへそを覗き込むように頭を中に入れていきます。 息を吐きながら、右膝で、組んでいる腕を前方に押しながら伸ばしていきます。頭は起こします。 肩から首周辺が伸びているのを意識しましょう。 20秒程キープします。 息が苦しくなったら、素早く吸って長〜くゆっくり吐きます。 左膝に変えて同じ要領で行ってくださいね。 首から背中にかけて気持ち良く伸ばし、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を動かすことで、高ぶった神経を抑え、リラックス出来ます。 大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで、意識的に疲労を軽減しましょう。 肩凝り、背中の凝り、腰痛の予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、黒ラベル丸くなるな、星になれ。缶です🚂 「アニメの日」 1958年10月22日に日本初の長編カラーアニメーション映画『白蛇伝』が公開されたことを記念して、2017年に日本動画協会「アニメNEXT_100」プロジェクトが制定した記念日です。

おはようございます 昨日までのぐずついた空もようやく晴れ、久しぶりに涼しい風が通り抜ける朝を迎えています 先ほどまで虫の鳴く声が聴こえていました🦗 華金ですね~✨ 何故か先週に続き、今週も長く感じたので嬉しいです ^_^ 今日も厳しい暑さの一日になり、熱中症警戒アラートが発令されている地域もあります 適度な休憩とこまめな水分補給をしながら 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

おはようございます 遅くなりましたが、昨日バッジを2つ頂いて嬉しい朝を迎えています やった~✨🙌ありがとうございます (^・^) こちらは曇り空の朝ですが、今日は午後から雨が降る予報☁️🌧️ 所によっては激しく降るようです 折りたたみ傘や長傘をお持ちになって 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/