フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.713 トゥーティキと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
胸の前で手を組みます。
息を吸って吐きながら、手のひらを前に向けて押し出していきます。
両肘は伸ばし切るのではなく、少し緩めて両腕で円を作ります。
頭を、その円の中に入れるようにして、背中を丸めます。
大きく息を吸いながら、元に戻して、息を吐きながら前にとゆっくりゆっくり5回程繰り返します。
最後に息を吸いながら、両肘を下に伸ばして、ゆっくりと上に引き上げます。
頭の上高く上げて、両手を解いて、息を吐きながら手のひらと両腕がなるべく背中側を通るように広げて、肩甲骨を寄せながら、お尻の後ろ側に下ろします。
3回程繰り返しリラックスです。

肩凝り、腰痛予防改善と、内臓を引き上げる効果があります。
血流を上げて、身体がポカポカします。

今日のご褒美は、銀座ライオンビヤホールです🦁
木曜日も元気に過ごしましょう🙋‍♀️