青空をお届けシリーズ No.717 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を頭上にあげます。
左手で右の手首を握って、息を吸って吐きながら、ゆっくりと左上に引き上げていきましょう。
ゆっくりと3呼吸をして、両手をパッと開きます。
腕を左右入れ替えて、同じ要領で行いましょう。
次に胸の前で同じように、左手で右の手首を握って、息を吸って吐きながら、左斜め前に引いていきます。
ゆっくりと3呼吸して正面に戻します。
反対側も同じように行いましょう。
手を解いて手のひらを外側に向けて、胸を広げ、息を吸って吐きながら、肩甲骨を寄せます。
両腕を下ろして、息を吸って吐きながら肩を3回後ろに回してリラックスです。
肩甲骨をほぐして、首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、冬物語です❄️
12月も元気に過ごしましょう🙋♀️
今月もよろしくお願い致します🙇♀️
青空をお届けシリーズ No.717 ムーミンパパと一緒に🎩
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を頭上にあげます。
左手で右の手首を握って、息を吸って吐きながら、ゆっくりと左上に引き上げていきましょう。
ゆっくりと3呼吸をして、両手をパッと開きます。
腕を左右入れ替えて、同じ要領で行いましょう。
次に胸の前で同じように、左手で右の手首を握って、息を吸って吐きながら、左斜め前に引いていきます。
ゆっくりと3呼吸して正面に戻します。
反対側も同じように行いましょう。
手を解いて手のひらを外側に向けて、胸を広げ、息を吸って吐きながら、肩甲骨を寄せます。
両腕を下ろして、息を吸って吐きながら肩を3回後ろに回してリラックスです。
肩甲骨をほぐして、首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、冬物語です❄️
12月も元気に過ごしましょう🙋♀️
今月もよろしくお願い致します🙇♀️
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ラズベリー
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趣味や日常の雑談