青空をお届けシリーズ No.425 メイちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は7度です,
今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️
立って行って頂いても座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。
出来る範囲でなるべく高く上げましょう。
肩はリラックスしてください。
身体の後ろでドアのノブを回すように、腕の付け根から回します。
息を吸って吐きながら、親指が外になるように回します。
外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。
腕が広がってしまわないように、しっかりと締めます。
最後に腕を大きくゆっくりと、前、上、後、下と回してリラックスします。
二の腕が太くなる原因は、脂肪(基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく)と筋肉(関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく)のふたつです。
脂肪と筋肉両面からアプローチする二の腕エクササイズを取り入れるのが効果的です
代謝もUPして太りにくい身体になります😉
肩凝り予防改善と腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、エクストラモルトです❤️
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
素敵な1日にしましょう✨
青空をお届けシリーズ No.425 メイちゃんと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は7度です,
今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️
立って行って頂いても座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。
出来る範囲でなるべく高く上げましょう。
肩はリラックスしてください。
身体の後ろでドアのノブを回すように、腕の付け根から回します。
息を吸って吐きながら、親指が外になるように回します。
外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。
腕が広がってしまわないように、しっかりと締めます。
最後に腕を大きくゆっくりと、前、上、後、下と回してリラックスします。
二の腕が太くなる原因は、脂肪(基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく)と筋肉(関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく)のふたつです。
脂肪と筋肉両面からアプローチする二の腕エクササイズを取り入れるのが効果的です
代謝もUPして太りにくい身体になります😉
肩凝り予防改善と腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、エクストラモルトです❤️
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
素敵な1日にしましょう✨
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ラズベリー
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2025/01/16
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趣味や日常の雑談