青空をお届けシリーズ　No.425 メイちゃんと一緒に❤️

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は0度、予想最高気温は7度です,

今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️

立って行って頂いても座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。
出来る範囲でなるべく高く上げましょう。
肩はリラックスしてください。
身体の後ろでドアのノブを回すように、腕の付け根から回します。
息を吸って吐きながら、親指が外になるように回します。
外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。
腕が広がってしまわないように、しっかりと締めます。
最後に腕を大きくゆっくりと、前、上、後、下と回してリラックスします。

二の腕が太くなる原因は、脂肪（基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく）と筋肉（関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく）のふたつです。
脂肪と筋肉両面からアプローチする二の腕エクササイズを取り入れるのが効果的です
代謝もUPして太りにくい身体になります😉
肩凝り予防改善と腰痛予防改善効果があります。

今日のご褒美は、エクストラモルトです❤️
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
素敵な1日にしましょう✨