青空をお届けシリーズ No.534 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は雨です☂️
今の気温は13度、予想最高気温は17度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり、両足を肩幅より広めに開きます。
座った状態でも行って頂けます。
息を吐きながら下腹をしっかりと床に抑えて、腰を床に沈めます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと、つま先を内向きにします。
股関節から、脚全体を内側に回すように意識をしましょう。
力をゆるめて、息を吸いながら、つま先を元の位置に戻します。
今度は息を吸って吐きながら、ゆっくりとつま先を外側に向けます。
股関節から脚が動くように意識します。
息を吸いながら元に戻します。
内、外と交互に10回×3セットくり返します。
大腿の骨を股関節の中で動かし、股関節の可動域を高めていきます。
股関節がほぐれると、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
5月6日は、アクティブシニアの日でもあるそうです。
アクティブに生き生きと過ごすシニア世代を応援するために、子どもの日の翌日である5月6日に制定されました。
シニアの方も、まだシニアじゃない方も、アクティブにイキイキと過ごしましょう🙋♀️
青空をお届けシリーズ No.534 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は雨です☂️
今の気温は13度、予想最高気温は17度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり、両足を肩幅より広めに開きます。
座った状態でも行って頂けます。
息を吐きながら下腹をしっかりと床に抑えて、腰を床に沈めます。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと、つま先を内向きにします。
股関節から、脚全体を内側に回すように意識をしましょう。
力をゆるめて、息を吸いながら、つま先を元の位置に戻します。
今度は息を吸って吐きながら、ゆっくりとつま先を外側に向けます。
股関節から脚が動くように意識します。
息を吸いながら元に戻します。
内、外と交互に10回×3セットくり返します。
大腿の骨を股関節の中で動かし、股関節の可動域を高めていきます。
股関節がほぐれると、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、ジューシーエールです💛
5月6日は、アクティブシニアの日でもあるそうです。
アクティブに生き生きと過ごすシニア世代を応援するために、子どもの日の翌日である5月6日に制定されました。
シニアの方も、まだシニアじゃない方も、アクティブにイキイキと過ごしましょう🙋♀️
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ラズベリー
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05/06
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趣味や日常の雑談