フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.497 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は8度、予想最高気温は12度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ ランジです。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 足を肩幅より大きく、前後に開きます。 上体をまっすぐにしたまま、息を吸いながら股関節と膝をゆっくり曲げていきます。 前膝を90度まで曲げたら、息を吐きながらゆっくりと元の姿勢に戻ります。 反対側も同様に行います。 前膝は、つま先より前に出さないようにしましょう。 背中を丸めないように、腰を逸らさないように腹筋を意識して、背筋をしっかりと伸ばします。 身体を下ろしていく時に、極端に前傾姿勢にならないようにしましょう。 前傾姿勢になり過ぎると、前足の膝がつま先より前に出やすく、膝へのストレスが増します。 左右に同じ負荷をかけることができるので、筋肉のバランスを整えることも可能です。 ゆっくりと丁寧に10回程行いましょう。 大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス筋、ふくらはぎ、内転筋、腹横筋、腹斜筋、腹直筋、脊柱起立筋と、コアを安定させます。 ヒップアップ＆下半身引き締め効果、代謝UP効果があります。 今日のご褒美は、プレミアムエールです💙 4月の準備をしっかりとします🙋‍♀️ 春ニラには、疲労回復＆アンチエイジング効果があります❣️ 　

今週あんまり飲んでない

おはようございます。行ってきます

伊勢の名物 赤福運営の 五十鈴茶屋のいちご大福をいただきました😋 程よい甘さおいしかったです

今日は朝から走れました🏃💨 寒かったですがまだ桜が散っておらず 気持ちが良い中走れました！

昨日3/29の戦績 1.ジョナ:白ワインデカンタ250ml 2.バーミヤン:一番搾り中ジョッキ🍺2 3.イタリアン:PERONI🇮🇹🍺 1、泡1 4.ヱビバ:グラス🍺2😳 5.神田屋:黒ラベルジョッキ🍺2 7.鳥貴族:プレモルジョッキ🍺5 メガハイ1、知多ハイ1、角ハイ1 ということで今月3月度のヱビスバーアプリのハイランカーさんへのお願いです。沢山ヱビバで飲んで私を薄めてください。本日の新宿店2杯はお店には申し訳ないですが、過去最低記録ヤー‼️🤣🍺

11箱目、崎陽軒70周年記念ひょうちゃん入り「昔ながらのシウマイ」、ひょうちゃんついにダブリました😅 ダブってもノープロブレムですが😃 🍺はヱビバでたっぷりいただいたので、イチローズモルトMWR（ミズナラウッドリザーブ）のロックと共に、シウマイは美味しくいただきました😋

渋谷区広尾にある「山種美術館」の特別展「桜、さくら、SAKURA 2025」を観てきました。 「美術館でお花見!」と題して、日本画家たちによる桜の競演。 川合玉堂も2点ありました。 写真2枚目。ポスターは奥村土牛「醍醐」。原画は素晴らしく美しい絵でした。 写真3枚目。この作品だけ撮影可能でした。

昨日はカレー🍛ヱビスで楽しみました❗ ２店ともヱビス缶でご提供でした～🍺 置いてるビールはヱビスだけで 嬉しかったです😀

うさぎさんが🐇中々のアホぶりで、超かわいい🩷 https://www.instagram.com/reel/DHXOP_pJCag/?igsh=czRtNG1jNGxuY3Rj 見てて癒される🤭

明後日は４月１日、待望の「おみくじ」開始日です！ （ばんざぁ～い！） エイプリル・フールになりませんように（祈願）

昨日は２９日、ニク(肉)の日。久し振りに焼肉を 食べに行こうと思っていたら生憎(肉?)の雨、 外食を断念して「すき焼風鍋焼きうどん」に！ せめて紅白の卵付きに！　（肉たらしい雨！） ＜だじゃれで失礼しました　m(_ _)m＞

このところ年度末でバタバタ〜 そんな時、お客さま先の近くで 八重の椿がとっても綺麗に咲いていてちょっぴり癒されました その直後、一緒に担当している同僚が緊急入院で💦 いつも頼りにしている故 来週はまたへとへとになりそう〜 頑張れ自分✊🏻

巨人12-0ヤクルト 今日もキャベッジが3ラン😲 まだ始まったばかりですが この助っ人には期待しちゃいますね😆

やっと8割がたコメントに返信出来てホッとしてたらもうこんな時間💦 肝心のフリートークへのポイ活を忘れるところだった💦 これからストレッチして寝よう🙆

地元で買い物途中で出逢った桜です🌸🌸🌸　 　　乾杯〜🍻🍻🍻🍺🍺🍺🍺🍺🌸🌸🌸

カンパイ！寒いー🥶

今どきのカタログギフトはこんなにコンパクトなんですね QRコードを読み取りカードに記載されたID・パスワードでアクセスしたら商品を見ることが出来ました 品目が多いですが有効期限が長いので楽しみながら選ぼうと思います😊

大阪梅田KITTEの桜ディスプレイ

休日のおねむ🍫🍺 今夜のおねむはカヌレと、いただきものボルドー産貴腐ワイン漬けのチョコレーズン🍫🍇 カカオ70%に甘えてパクパク完食♪ ブラックと一緒に美味しくいただきました😋🍺 ごちそう様でした🙏✨ 今日は寒の戻りで凍える寒さでした🥶 皆様、体調管理には気をつけてくださいね😊 おねむ FLO ・カヌレ ルシャトー・カカオ70%レーズン

山田裕貴サイン入りヱビスオリジナル ハードカバーノート付きヱビス 金沢でもようやく見つけました♬ それも荒木飛呂彦 デザインショッパー付きで🤭　　 （🍺本体は通常デザインでしたけど💦） 思わず6Pパック×2買っちゃいました😝 売場の担当お姉さん？が 鼻セレブポケットティッシュまで おまけしてくれました♬ これで1パック税抜¥1,078はお買い得。 さすがドンキ、太っ腹😆👍

本日、南こうせつのコンサートツアー🎵に行きました。ツアーの名称は「デビュー55周年　〜神田川〜」 ７６歳にして全く衰えていない、むしろ進化してたいる歌声に感動しました。新しい曲、「男がひとりで死ぬ時は」はツボにハマりました。いい曲です。まだまだ、頑張らないと！　と思いながら、帰途に着きました。

50th ペヤング🤣

明日は運転なので今夜はオレンジジュースでかんぱいっ

サンドイッチパンに三種のチーズを乗せ焼くだけ！たっぷりハチミツ🍯をかけて出来上がり 上沼恵美子さんのYouTubeから とまりません　皆様もお試しあれ^_^