青空をお届けシリーズ No.503 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり両脚を揃えて伸ばします。
右膝を曲げて右足の裏を左脚の膝の上あたりに乗せます。
左手は右膝に添えて、右腕は真横に伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと右脚を左側に倒して右の腰回りを伸ばしましょう。
首は右に向けて、右肩が床から浮かないように注意しながら30秒ほどキープします。
反対側も同じ要領で行います。
次に四つん這いになります。
両膝は肩幅よりも広めに開き、両足のつま先同士を近づけます。
お腹を引き上げてお尻を斜め上に引き上げて、そのままお尻をかかとの方に近づけます。
リラックスしながら3〜5呼吸キープして元の位置に戻ります。
股関節をしっかりほぐして、日常生活で動かしやすい状態を保ちましょう。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
昨夜は、お花見ご参加ありがとうございました🙇♀️
とても楽しい夜でした🌸🍻
青空をお届けシリーズ No.503 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は8度、予想最高気温は15度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになり両脚を揃えて伸ばします。
右膝を曲げて右足の裏を左脚の膝の上あたりに乗せます。
左手は右膝に添えて、右腕は真横に伸ばします。
息を吸って吐きながら、ゆっくりと右脚を左側に倒して右の腰回りを伸ばしましょう。
首は右に向けて、右肩が床から浮かないように注意しながら30秒ほどキープします。
反対側も同じ要領で行います。
次に四つん這いになります。
両膝は肩幅よりも広めに開き、両足のつま先同士を近づけます。
お腹を引き上げてお尻を斜め上に引き上げて、そのままお尻をかかとの方に近づけます。
リラックスしながら3〜5呼吸キープして元の位置に戻ります。
股関節をしっかりほぐして、日常生活で動かしやすい状態を保ちましょう。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
昨夜は、お花見ご参加ありがとうございました🙇♀️
とても楽しい夜でした🌸🍻
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ラズベリー
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04/05
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趣味や日常の雑談