フリートーク

おはようございます ローソンさんの盛り過ぎチャレンジも第3週に入り、どうしようかな~と迷っていましたが、買っちゃた・ω・な朝を迎えています ローソンアプリを提示するの忘れた~(；´Д｀) 毎日暑いですね~💦 まだ朝は比較的涼しいのがありがたいですが、それも今だけ…これからは朝から暑くなるのですね (^o^; 今日も大変な暑さになる予報です こまめな水分補給は必須！🥤 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

暑すぎ~ 外出禁止日とか制定されないかなあと… 密かに願う　

おはようございます 今のテレビ、色々見られるのは知っていましたが、実際に体験すると凄すぎる！な朝を迎えています NetflixもYouTubeも見られる~✨ 起きた瞬間から蒸し暑い💦 今週は猛暑日の日もあるようで、屋外は勿論、室内での熱中症にも気をつけたいですね 適度な休憩とこまめな水分補給をしながら 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.582 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は☁️ 今の気温は27度、予想最高気温は29度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両手を胸の前で組みます。 息を吸って吐きながら、手のひらを前に向けて、ゆっくりと背中を丸め、骨盤も後ろに倒していきます。 出来るだけお腹を引っ込めて、後ろに引いていきます。 目線は下に向けて、背中を深く丸め、背骨をしっかりとストレッチしましょう。 両肩から首にかけての筋肉が緊張しすぎないように、リラックスしましょう。 10〜20回程出来る範囲で頑張って下さいね。 息を吸って吐きながら、両腕を大きく3回まわしてリラックスです。 腹筋を鍛え、背骨をほぐして、背中の凝りや、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、サッポロクラシックONLY北海道40th缶です⭐️ 梅雨復活の今週も、頑張って乗り切りましょう🙋‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.571 リトルミィと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は20度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 息を吸って吐きながら、前方へ両手をグーッと伸ばします。 身体を丸めながら、出来るだけ指先を前方に持って行きます。 肩甲骨が前方へ引き出されているのを感じましょう。30秒ほど力を入れたら、フッと力を抜いて脱力します。 5～10回繰り返しましょう。 次に、息を吸って吐きながら、両肘を曲げて、両腕と一緒に肩甲骨を後ろでグーッと引き寄せます。 30秒ほど力を入れたら、力を抜いて脱力します。 5～10回繰り返しましょう。 最後に息を吸って、力を入れて両肩をすくめます。 両肩と両耳がくっつくくらい力を入れましょう。 30秒ほど力んだら、ストンっと肩を降ろして完全に脱力します。 これも5～10セット行います。 僧帽筋など大きな筋肉を動かすと、エネルギーがたくさん消費されます。 褐色脂肪細胞を刺激し活性化することにより、脂肪燃焼を促す効果が期待できます。 肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵 昨夜は、綺麗なストロベリームーンが観られました🌕

とんちゃんの母が焼いたバナナケーキ🍌✨ チョコレートパウンドケーキに引き続き、またまた焼いて持ってきてくれました〜🤭✨笑 仕事なので…、コーヒーとともに…美味しくいただきました🤭 またまた、「プレミアムブラックとともに…🍺」は実現せず…🙇💦笑

🌿のぴたのバジルソース🌿 おはようございます😊 こちらは☔️で肌寒いです。 先日、びいるさんのバジルソース作りの投稿を拝見して作ってみました♪ わが家で消費が追いつかず、モサモサ育っているバジル🌿を使用。 約20gしかなかったので少量ですが、びいるさんのアドバイスもあって完成✨ 帰宅したらマヨと混ぜて、レンチンじゃがいも🥔でいただきたいと思います😋 休肝日予定だったけど、自信ないなぁ…🍻。 皆様、良い1日を👋 びいるさんの投稿🌿👇 https://ybt.sapporobeer.jp/chats/ok8jlnhirojpvzer

今年初😍宮崎県産完熟マンゴー🥭✨🙌 大好きな国産マンゴー🥭😍✨ 今回は、カットフルーツで売られていた宮崎県産完熟マンゴー🥭✨半額の¥421でGET🙌✨ あまぁ〜〜い、美味しい〜🤤💕✨

いつでもですが乗車マナーが悪い人は居るもので。 JR西日本の「いきものペディア」はそんな注意喚起⚠️ 車内広告はやんわりしてて面白い🤣 「わかってイルカ」はこれからの季節気をつけなくてはですね😅

青空をお届けシリーズ　No. 596 ムーミンと一緒に💛 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は28度、予想最高気温は36度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 足は腰幅程度に開きます。 両手を胸の前で組みます。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと背中を丸めていきます。 腰の緊張を解き、顎を引いて肩の力を抜きましょう。 お腹をしっかりと引っ込めます。 息を吸いながら元の位置に戻します。 息を吐きながら、背中を丸めたまま、脇腹にある腹斜筋を意識して上体を右に捻ります。 左も同じ要領で行います。 前、右、左と5〜10回程繰り返してください。 手を離して、息を吸って吐きながら肩を5回回してリラックスです。 背中を丸めることで、腰への負担を軽減します。 顎を引くことで首や肩に負担がかかりにくくなります。 正しいフォームを意識して行いましょう。 脇腹=腹斜筋を気持ち良く伸ばして、綺麗なウエストラインを作りましょう！ 肩甲骨もほぐれ、肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、SORACHIです🧡 織姫さんとと彦星さんが、天の川で無事会えますように🎋🌌✨

青空をお届けシリーズ No. 569 スティンキーと一緒に🖤 おはようございます😃 神戸は雨です☂️ 今の気温は20度、予想最高気温は23度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 胸の前で手のひらを合わせます。 両肘もピタリと合わせます。 息を吸いながら、両肘をくっつけたまま、肘を上げられるだけ上に上げます。 肩に力が入らないように、肩を上げないように気をつけてくださいね。 息を吐きながら、両肘をくっつけたまま下に下げます。 肩甲骨が上下に動いていますか？ ゆっくりと、上下と5回動かして、1度腕を解いて、息を吸いながら肩をUP、吐きながらダウンします。 もう1度、肘を合わせて5回程上下します。 最後に、息を吸って吐きながら、気持ち良く肩を後ろに3回まわしてリラックスです。 肩甲骨周辺の筋肉をストレッチして、体幹の筋肉を使えるようにしましょう。 肩の力が抜けて、自然と深い呼吸が可能になります。副交感神経の働きも良くなり、リラックス効果も期待出来ます、 肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤 時の記念日⌛️ 時間を大切に過ごしたいですね🥰

お昼は…は‼️は‼️はま寿司‼️🍣✨ えびの天ぷらうどん🍤¥363ですが、 かけうどん¥242とえび天¥110を頼めば…¥352で…¥10お得🉐😍✨笑 少しでも節約する…とんちゃんでした🤭笑

おはようございます 急に暑くなり身体が追いついていない朝を迎えています 今日も暑くなりますね💦 こちらはこれからお天気下り坂 湿度もあり蒸した一日になりそうです 冷たい飲み物を飲みたくなりますが、温かい飲み物を飲み身体の中から温めて、暑さに負けないように過ごしていきたいですね🍵☕ 皆さま、今日もお気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.558 ロブスターうさぎと一緒に🐰 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は18度、予想最高気温は22度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 脚は肩幅に広げます。 息を吸いながら、両腕をまっすぐ上に上げます。 顔は真正面に向けます。 息を吐きながら、肘を伸ばしたまま両腕を後ろに引きます。 大胸筋が気持ち良く広がっているのを感じましょう。ゆっくりと3呼吸します。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと左腕を耳に近づけ、肘曲げます。 左の胸の筋肉が伸ばされ、左の肩甲骨が背骨側に寄るのを感じましょう。 同時に右腕は、まっすぐ上に、もっと上に引き上げます。 反対側も同じ要領で行います。 左右交互に５回ほど行いましょう。 息を吸いながら、両腕をまっすぐ上に引き上げて、息を吐きながら、なるべく後ろ側を通るようにおろしてリラックスです。 肩甲骨をほぐして、疲労回復、姿勢矯正、首、肩の凝りを取りましょう。 腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、赤星です❤️ 「ごみゼロの日」 「ご（5）み（3）ゼロ（0）」と読む語呂合せから制定されました。 身体を気持ち良くほぐして、心と体の老廃物をスッキリ除去しましょう🙆‍♀️

今夜のおつまみ🍺 仕事帰りに家族とヱビスバー上野の森さくらテラスで合流。帰宅後は崎陽軒「シウマイまん」をつまみにほうじ茶の余韻をいただきました😋🍺 ひょうちゃんの醤油入れがついてこないのが残念😢 だけどプリントされたひょうちゃんに癒される🫶 これはこれでうましっ👍 今夜もご馳走様でした🙏

昨日の石垣島の海🌊、キレイでした、とても😄

Happy Mother’s Day🌹 昨日、やっと近所のスーパーで山田さんサイン入りノート付、YEBISU 6缶パック見つけました❗ もちろん即お持ち帰り🚶‍♂ 🍺は好みのプレミアムエールでラッキー😄

今日の朝ごはんは、サービスエリア金立(きんりゅう)のメロンパン🍈✨ 濃い緑色のメロンパンです🤭 味は…普通のメロンパンでした🤭✨

昨日はやる事が多く、いつもの様に気付くのが遅れましたが、バッジが増えていました😅 やはり嬉しいな〜と思います🥰

青空をお届けシリーズ　No.556 ブルーわんこと一緒に🐕 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は19度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは難易度⭐️⭐️ 椅子にやや浅めに座り、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、脚を腰幅に広げます。 息を吸いながら、両腕を肩の高さに、床と水平に広げます。 スペースがなければ、腕を腰に当てるか、まっすぐ下に伸ばします。 息を吐きながら、ゆっくりと後ろを振り返るようなイメージで、上半身を右側に捻ります。 ゆっくりと3呼吸して、息を吸いながら正面に戻します。 息を吐きながら、左側にも同じ要領で捻ります。 ゆっくりと交互に、5〜10回程行いましょう。 腰椎から大腿骨の上部にかけて位置し、上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉が腸腰筋です。 股関節の屈曲（ももを上げる。しゃがむetc）や股関節の外旋（股関節を外に回す）で、歩く、立つなどの日常生活の多くの動きに関与しています。 体幹の安定、腰痛予防改善に効果があります。 今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵 「骨盤の日」 「こ（5）つ（2）ば（8）ん」（骨盤）と読む語呂合わせから制定されました！ 腸腰筋をほぐして、骨盤を整えましょう🙋‍♀️

朝のうちにひと仕事終えました🍵 涼しいうちに早朝草取り🌱 この時期は抜いても、あっという間に生えてくる💦 ひと仕事終えた後は、熱いほうじ茶と羊羹をいただきしばし休憩😌🍵ﾎｯ 苗で植えたバジルがどんどん育っています🌿

高輪ゲートウェイ駅に初めて降り立ちました✨ 木の香りと共に色々な新しい試み？の駅だなぁと思いました😂 駅の外までは行く時間がありませんでしたが、新幹線🚅🚄や✈️を見ていたり出来るので楽しい事間違いないと思います😄 天井も高く、何も考えず自分の気に入った場所に座っているのも気分転換にもってこいかなと思った場所です😆

関東ローカル📺️ テーマメール投稿✍✍ 箱で当たりました。 柑橘系大好物🍊🍊🍊 美味しいうちに お友達に🚘️ お福分けしよう。

おはようございます 荷入れの日ですが雨の朝を迎えています おや､まぁ　なんてこった😅 こちらは今日はこれから雨がやむ予報です 引っ越しのトラックが来るまでに何とかやんでくれたら嬉しいな~☁️🌥️ 昨日の夏日から一転、今日は気温が下がる予報です 着るもので調節をして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.546 ちいかわと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は22度、予想最高気温は25度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 仰向けになり両膝を立てます。 下腹を床に押さえて、腰をしっかりと床に沈めます。 腕は、体側から少し離した位置に下ろします。 脚を腰幅程度に開いたら、足首を中心にひざ下をクロスさせます。 キツい方は、かかとの位置を前後に調整してみてください。 息を吐きながら、ゆっくりと左膝を外側に倒します。 出来る方は床に付けてください。 付かなくても出来る範囲で大丈夫です。 上半身が浮かないように固定すると、伸び幅が広がります。 息を吸いながら、左膝を元の位置に戻します。 反対側も同じ要領で行ってください。 交互に5回ずつ行いましょう。 足を反対に組み直して、同様に5回ずつストレッチします。 腰回りのだるさを取り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、SORACHIです🧡 今日は、「ことばの日」 「こ（５）と（１０）ば（８）」 言葉を大切に使い、人と人が通じ合うことに感謝するために制定された日です。 リスペクトをしたり、傷つけない言葉を心掛ける事が大事ですよね❣️