2025/03/23 07:47
青空をお届けシリーズ No.490 ネコバスと一緒に😸🚌
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は14度、予想最高気温は20度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
スクワットです。
脚を肩幅に、膝とつま先は並行に、前に向けて立ちます。
お腹を引き上げて、背中を伸ばしてヒップを突き出すようにして、息を吸いながら、丁寧に斜め下におろしていきます。
同時に手のひらを下に向けて、バランスをとるように前に上げましょう。
肘はピンと伸ばさず、少し緩め肩はリラックスします。
息を吐きながら、ヒップを引き締めながら斜め上に、元の位置に戻しましょう。
手のひらは、空気の抵抗を意識して下に押さえます。
腰の落とし過ぎ、膝の曲げ過ぎに気をつけて、丁寧に10〜20回程行ってください。
余裕がある方は数を増やしてくださいね。
限界と思ってから、後2回頑張ってみましょう！
このスクワットは、下半身を引き締める効果大です。
最後に、息を吸いながら腕を大きく回して、息を吐いてリラックスして終了です。
疲れにくい身体を作り、血流UPや、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、荒木飛呂彦描き下ろしデザイン缶です👘
清美オレンジには、ビタミンCや腸活のペクチン、疲労回復効果のあるクエン酸などが多く含まれています🍊
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
難易度☆☆☆確かに…😣
もずく酢続けています😁いぇ～い✌️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
こちらは夏日までは行かないですが、23℃予報😞
冬服制服の為に暑いです🥵
スクワットの時の腕の使い方って色々あるみたいですが、バランスを取る為でもあるのですね😉
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、待ってましたよ、スクワット🤭
30回はいけると思いますが、無理せず丁寧に行いたいと思います💪
➕2、3回は無理します😁
🍊大好きです♪
清美ではないですが、冷凍庫に冷やしてるので、スクワット後いただきたいと思います🤭
今日もありがとうございます😊
良い日曜日を👍
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
ご指摘の通り、気付くと猫背気味になってしまいます💦
スクワットはやはり下半身に効くのでパンツ👖を綺麗に履けるイメージをしながらストレッチ、頑張ります😅💪
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投稿を表示ラズベリーさん
今日のスクワットも合わせて、勝手にお腹が少し引き締まったような気がしてます笑
継続せねば〜✊🏻
今日も気持ちよく朝がスタート出来ました！ありがとうございます🍀✨
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😊
今日も暑くなりそうです💦
数日前まではコートが必要だったのに急激な気温変化に体がついていかないです🥺
しっかりストレッチして適応させていきたいです♪
🍊📝
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投稿を表示おはようございます
ラズベリーさん❣️
昨日の暑さ
身体に負担が。
🍊🍊届いたのでビタミン摂りながら無理なくストレッチします