青空をお届けシリーズ No.631 アヒルちゃんと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に重ねて乗せます。
両膝を立てて、左脚の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識して、下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いで上げないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて、腰を痛めないようにしてくださいね。
もちろん、ゆる〜く行って頂いてもOKですよ。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目もすっきり、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
残暑を乗り切りましょう!
今日のご褒美は、北海道生ビールです🤍
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
青空をお届けシリーズ No.631 アヒルちゃんと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に重ねて乗せます。
両膝を立てて、左脚の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識して、下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いで上げないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて、腰を痛めないようにしてくださいね。
もちろん、ゆる〜く行って頂いてもOKですよ。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目もすっきり、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
残暑を乗り切りましょう!
今日のご褒美は、北海道生ビールです🤍
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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35
ラズベリー
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09/06
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趣味や日常の雑談