青空をお届けシリーズ No.723 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😊
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
息を吸いながら、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上にあげていきます。
膝から上げるのではなく、つま先を伸ばさないようにして、踵を突き出すように意識します。
背中が丸くならないように気をつけながら、息を吐きながら、腹筋を使って、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばしていきます。
腰を反らさないように注意しましょう。
腹筋でゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返します。
左脚も同じ要領で行いましょう。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。
腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐす効果もあります。
姿勢を正して、身体のバランスを良くします。
代謝も上がり、身体がポカポカになります。
今日のご褒美は、至福の香りです💚
日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
青空をお届けシリーズ No.723 スナフキンと一緒に💚
おはようございます😊
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばし、まっすぐに立ちます。
息を吸いながら、ゆっくりと下腹で引き上げるように、右の太腿を上にあげていきます。
膝から上げるのではなく、つま先を伸ばさないようにして、踵を突き出すように意識します。
背中が丸くならないように気をつけながら、息を吐きながら、腹筋を使って、上げた右脚を踵から踏むように後ろに伸ばしていきます。
腰を反らさないように注意しましょう。
腹筋でゆっくりと前に戻します。
ゆっくり動かすことで、体幹を鍛える効果があります。
10回程繰り返します。
左脚も同じ要領で行いましょう。
ふらつく方は、椅子や壁などに片手を付いて行って頂いても大丈夫です。
腹筋を鍛え、ヒップアップ効果があります。
股関節をほぐす効果もあります。
姿勢を正して、身体のバランスを良くします。
代謝も上がり、身体がポカポカになります。
今日のご褒美は、至福の香りです💚
日曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
10
35
ラズベリー
|
12/07
|
趣味や日常の雑談
