フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.619 ちいかわと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は28度、予想最高気温は36度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも、座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
両手を「前ならえ」のように真っすぐ体の前に伸ばします。
手のひらを上向きにします。
両腕を内側にひねり、親指が下を向くようにします。
息を吸って吐きながら、そのまま両腕を体の横を通るように、後ろ側に開いていきます。
肘が曲がったり、背中が丸まったりしないように注意してくださいね。
背筋は伸ばしたまま、胸を張って行いましょう。
息を吸って吐きながら、両腕が背中の後ろで、上がるところまで上げます。
肩に力が入らないようにします。
息を吸って、手のひらを上向きにします。
息を吐きながら「前ならえ」の位置まで腕を戻します。
ゆっくり、姿勢をキープすることを意識して10回程繰り返してください。
息を吸って両肩を上げて後ろに引いて、息を吐きながら下にさげる動きを3回行ってリラックスです。
二の腕=上腕二頭筋を引き締めます。
肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、ヱビスビールです💛
「梅干の日」
「梅干しを食べると難が去る＝なん（７）がさ（３）る（０）」の語呂合わせから。
梅の土用干しが終わり、新物の梅干しが食べられるようになる時期であることから制定された日です。
梅干しには、クエン酸、リンゴ酸、コハク酸などの有機酸が含まれています。
疲労回復や夏バテ防止に効果があります。
カリウムやマグネシウム、カルシウムなどのミネラルも含まれていて、食欲増進、整腸作用、美肌効果、生活習慣病予防などが期待出来ます✨
毎朝、納豆と一緒に食べるのがおススメです❣️