青空をお届けシリーズ No.677 ジジと一緒に🐈⬛
おはようございます😃
神戸は☁️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
椅子や床に座ってください。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。
右の膝を立てます。
両手で、膝を抱え込みます。
息を吸いながら、下腹を引き上げて、おへそを覗き込むように頭を中に入れていきます。
息を吐きながら、右膝で、組んでいる腕を前方に押しながら伸ばしていきます。頭は起こします。
肩から首周辺が伸びているのを意識しましょう。
20秒程キープします。
息が苦しくなったら、素早く吸って長〜くゆっくり吐きます。
左膝に変えて同じ要領で行ってくださいね。
首から背中にかけて気持ち良く伸ばし、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を動かすことで、高ぶった神経を抑え、リラックス出来ます。
大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで、意識的に疲労を軽減しましょう。
肩凝り、背中の凝り、腰痛の予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、黒ラベル丸くなるな、星になれ。缶です🚂
「アニメの日」
1958年10月22日に日本初の長編カラーアニメーション映画『白蛇伝』が公開されたことを記念して、2017年に日本動画協会「アニメNEXT_100」プロジェクトが制定した記念日です。
青空をお届けシリーズ No.677 ジジと一緒に🐈⬛
おはようございます😃
神戸は☁️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
椅子や床に座ってください。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてくたさい。
右の膝を立てます。
両手で、膝を抱え込みます。
息を吸いながら、下腹を引き上げて、おへそを覗き込むように頭を中に入れていきます。
息を吐きながら、右膝で、組んでいる腕を前方に押しながら伸ばしていきます。頭は起こします。
肩から首周辺が伸びているのを意識しましょう。
20秒程キープします。
息が苦しくなったら、素早く吸って長〜くゆっくり吐きます。
左膝に変えて同じ要領で行ってくださいね。
首から背中にかけて気持ち良く伸ばし、呼吸を意識して、固くなりがちな筋肉を動かすことで、高ぶった神経を抑え、リラックス出来ます。
大きい筋肉から動かして伸ばしていくことで、意識的に疲労を軽減しましょう。
肩凝り、背中の凝り、腰痛の予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、黒ラベル丸くなるな、星になれ。缶です🚂
「アニメの日」
1958年10月22日に日本初の長編カラーアニメーション映画『白蛇伝』が公開されたことを記念して、2017年に日本動画協会「アニメNEXT_100」プロジェクトが制定した記念日です。
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ラズベリー
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趣味や日常の雑談
