フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.632　恐竜と一緒に🦖 おはようございます😃 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ スクワットです！ 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 脚を肩幅くらいに開き、爪先は少し外側に向けます。 息を吸いながら、お尻を突き出すように腰を落としていきます。 膝が90度に曲がったところでキープします。 息を吐きながら、膝を軽く曲げた状態まで立ち上がります。 腰を落とす際、膝が爪先より前に出ないようにしましょう。 また膝が内側に入ると関節に負荷がかかって膝を痛める可能性がりますので、気を付けて下さいね。 10回を1セットとして3セットを目安に行いましょう。余裕がある方は、15回程へと増やしてみましょう。 もちろん、やる〜く行って頂いてもOKです😉 スクワット後は、仰向けに寝転んで、右脚を抱え、左脚を踵を突き出して伸ばします。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと丁寧にストレッチしましょう。 5呼吸したら、左右の脚を入れ替えます。 大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）、大臀筋（お尻）などの下半身の大きな筋肉を鍛え、筋力向上、筋肥大を促します。 下半身の柔軟性も高まります。 筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体脂肪が燃えやすく太りにくい体質になります。 無理のない範囲でコツコツと頑張りましょう😉 今日のご褒美は、焦香です🔥 素敵な日曜日をお過ごしくださいね✨

おはようございます😊 家🏠の壁に直径3cmぐらいの蜂🐝の巣を発見👀 可哀想でしたが，小さなうちに駆除しました。 放っておけば、これがだんだん大きくなったのかな？ ミツバチ🐝か、スズメバチ🐝かわかりませんが、 写真で拡大してみると，綺麗に作って凄いです😊

今日は義母が夕方から喘息が悪化し、救急搬送されまだ病院です。 幸い落ち着き、数日の入院予定となりました。 返信滞ってしまいますが、ご了承願います。 私的なお知らせで失礼致します🙇‍♂️

八重洲地下街で秋の味😋 温かい「げそと舞茸のかき揚げ天」そば🦑🍄‍🟫

嬉しい頂き物🍑

大根1本収穫〜🙌 明日おでんにしよっと🍢✨️

青空をお届けシリーズ　No.676 ハロウィンスイーツと一緒に🎃 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 手を組んで肘を伸ばして、両腕を下に伸ばします。 息を吸いながら、なるべく肘を伸ばしたまま、前から上に引き上げます。 肩が上がらないように気をつけてください。 息を吐きながら、右肘から右下に引っ張りながら下げます。 左の腕の付け根が伸びているのを感じましょう。 首が前に倒れないように気をつけてくださいね。 ゆっくり5呼吸程して、手を組んだまま、もう一度最初のポーズに戻します。 同じ要領で左側も行ってくださいね。 息を吸って吐きながら、腕を大きく3回回してリラックスです。 肩甲骨をほぐして、肩凝り、首凝り、背中もスッキリさせて、姿勢矯正しましょう。 今日のご褒美は、焦香です🤎 「あかりの日」 1879年の今日、エジソンが日本・京都産の竹を使って白熱電球を完成させました💡 あかりのありがたみを認識する日です✨

青空をお届けシリーズ　No.674 バイキンマンと一緒に🖤 おはようございます😃 神戸は⛅️ 今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️ 椅子の前に立ちます。 脚は肩幅に広げ、つま先と膝は正面に向けます。 両腕は、胸の前で組みます。 息を吸いながら、背中を伸ばして、下腹を引き上げお尻を突き出すようにして、ゆっくりと5つ数えながら椅子に軽く座ります。 すぐに息を吐きながら.お尻を引き締めて、ゆっくりと5つ数えながら立ち上がります。 背中が丸くならないように気をつけてください。 座るときに膝が足より前に出ないように注意しましょう。 両手を前に出しながら座ると、ひざが前に出にくく 理想的な姿勢が作りやすくなります。 10回ほど行ってくださいね。 椅子に座って、息を吸って吐きながら、両膝を交互に抱え込んでリラックスです。 全身の筋肉のうち、下半身が占める割合は60〜70%です。 下半身の筋肉を鍛えて、全身の筋肉量を増やしましょう。。 腰痛予防改善効果になります。 今日のご褒美は、和奏です💙 「洗濯を楽しむ日」 せん（1000）とく（19）＝たく（洗濯）と読む語呂合わせから、秋晴れの季節であり、気温・湿度ともに洗濯日和になりやすいこの時期に、単なる家事労働の軽減ではなく、積極的に「洗濯・乾燥」などを楽しめる日とするのが目的で制定されました🧺

昨日、「新 注目の投稿」なるバッジをいただきました😊✨

シャト活50%オフ🉐 昨夜、義母のお見舞い帰りにアイスを購入のため、シャトレーゼへ。20時過ぎに寄ったのでケーキがお買得になっていました😊 桃のショートケーキ🍑は50%オフ❣️スフレケーキは20%オフとお得に買えました♪ 甘いものに癒されました🥰

おはようございます ネタになっている今回のビヤホールくじ。昨夜、夫、LIONガチャ11回目の大当たり🎯が出た朝を迎えています おおぅ~ Σ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉ 昨日も暑かったですが、今日も危険な暑さの一日の予報です ロト7買ったら少しは涼しくなるのかな~ 適度な休憩とこまめな水分補給をしながら 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

みなさまおはようございます☁️ 今日の金沢はこれぞ北陸冬の空と 言うような空一面雲☁️に覆われ どんよりとした朝を迎えております☁️ 気分だけでも晴れやかに 今日も一日頑張りますたいと思います🎶 今日で10月も終わり 明日から11月に入りますね。 ほんま月日の経つのは早いわ😮‍💨 今日はハロウィーン👻🧟‍♀️🎃 渋谷も厳戒態勢のようですね💦 金沢は田舎なので仮装🥸する人も少なく いたって平穏な ハロウィーンとなりそうです🤣💦 明日から週末🎶今日もお仕事頑張って 楽しい週末を迎えましょう🤭 それではみなさま お気をつけて行ってらっしゃい👋😚 トリック・オア・トリート🎃🍪🍭🍫🍩🤣👍

ハロウィン🎃バージョンの特別な彩果の宝石だと思ったら中身はいつものゼリーでした 外のパッケージだけがハロウィン🎃でした👻

北海道産ピラミッドすいか🍉 すいか見てスゴイと思った次の瞬間、お値段見たらもっと凄かったー👁️‍🗨️🧐😲

3箱目、神奈川県警察✕崎陽軒、昔ながらのシウマイ15個入😋 ポリスひょうちゃんはダブリのヘリコプター🚁 (ヘリコプター🚁→警察犬🐕‍🦺→ヘリコプター🚁) 全7種なので双子・三つ子ちゃんの確率もやっぱり高い😮‍💨😅 ヱビスビールのお供に🍺

ディーラー用事 六連星。 🔧スパナくん🥄可愛い

私ごとの訃報ですが 以前より入院しておりました義父が 本日深夜2:00過ぎに永眠いたしました。 昨晩も嫁が病院へ行って 帰り際に「明日も来るからね」と 言ったときに軽く頷いたという義父。 それが嫁との最後の別れになりました。 しばらく？の間 YEBIつよも、喪に服したいと思います。 YEBIつよの投稿にコメントいただきました みなさま返信できず 申し訳ございません。

昨夜の料理です⤴️😋 大人のミックススパイスでグリルチキン🍗を、作りました 息子のアイディアで、上段のチキン🍗にバーモントカレー味付カレーパウダーを、一緒に振りました 輪切り🧅には、カレーパウダーだけです SORACHI と共に戴きました‼️ 今朝食べても美味しかったです⤴️😋 うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

病院へ面会に行った帰りに神社へ参拝⛩️ 義母の早い回復を祈念。 お祭りで出店が数十軒の大賑わい。 牛歩のごとく、進むのも困難。 妻はイカの丸焼き🦑を所望も… 大行列に断念🙇‍♂️ 出店で買うことは出来ませんでしたが、お祭りっていいですね。

みなさまおはようございます🎶 金沢は今日もいいお天気☀️ 暑くなりそうです🥵 明日から天気は下り坂、☔️が降って 水不足の解消と少しは涼しくなることに 期待したいと思います🎶 今日は月曜、週末まで お仕事頑張りましょうね👍 それではみなさま お気をつけていってらっしゃい👋😀 ん？あっ！今日はビアホールの日🍺 行ける方はたくさん飲んで 楽しんできてくださいね🎶 かんぱぁ〜い🍻🍻🍻

ビヤホールの日🍺 8月4日は楽しみにしてたビヤホールの日。 今年は仕事で無理かと思いましたが、何とかヱビスバーに行く事が出来ました。 銀座ライオン七丁目店で社長の挨拶が聞けなかったのは残念😭（私の毎年のルーティンが途切れる💦） ヱビスバーではスタッフの方が今日限定のTシャツ（C賞のデザイン）を着用。 隣のお客さんがこのTシャツを販売したらいいのにと話してました😆 こういう遊び心が素敵です✨ ※写真は24年の銀座ライオン七丁目店です

BIGなモンブラン🌰✨ 今夜のおやつです😍✨ けっこうデカすぎますね、約15cm × 約15cmくらいです🤭笑 半額だったので買いました🤣✨

届きました❗ 他社ですが、サントリーMASTER'S DREAM〈山崎原酒樽熟成〉2025🍺 さて、いつ飲もうか、楽しみでーす⁉️🤔 年末かなー、正月かなー☺️

🎁実家のおつかい お中元の季節 母から『お中元を用意してほしい』と頼まれていたのでデパートへ 今年も（ヱビスの詰め合わせ🍺）を配送手配 毎年恒例ではありますが、やっぱりもらって嬉しいのが1番です

のぴた米🌾 稲穂がグングン出てきました🙌 連日の猛暑で稲穂が枯れてきてたので一安心。