2025/09/06 07:25
青空をお届けシリーズ No.631 アヒルちゃんと一緒に🐤
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転びます。
息を吐きながら、おへそを床に押さえるイメージで腰を下に沈めていきます。
両肘は床につけて、手のひらをお腹の上に重ねて乗せます。
両膝を立てて、左脚の足首を右脚にかけます。
腹筋を意識して、下腹をしっかり締めます。
息を吐きながら、ヒップを締めるようにゆっくりとアップしましょう。
5秒程キープして、息を吸いながらゆっくりと戻します。
背中や腰を反りすぎたり、勢いで上げないように気をつけてくださいね。
15回が目安ですが、無理なく出来る範囲でOKですよ😉
左右入れ替えて反対側も同じ要領で行ってください。
無理に上げ過ぎて、腰を痛めないようにしてくださいね。
もちろん、ゆる〜く行って頂いてもOKですよ。
腹筋と大臀筋を鍛えると、見た目もすっきり、歩行や、階段の上り下りなど日常生活が快適になります。
残暑を乗り切りましょう！
今日のご褒美は、北海道生ビールです🤍
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
共有する
7件のコメント
(新着順)
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、再びこんばんは♪
昨夜(正確には未明)のストレッチ後、コメント途中に寝落ちしてました🙇
昨日分ですが、今日もありがとうございます🙇
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
こんばんは😊
今日の千葉は台風一過で暑かったです🥵
しっかりヒップアップして腹筋も鍛えてられました。これでビール腹も解消かな🫃🤭
この暑さをストレッチで乗り切ります💪
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリー様、こんにちは～！
私もストレッチを！と思ったけど
とりあえず、深呼吸から始めさせていただきますわあ
ヱビスタウンのエドマン君、応援してますからねっ！
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
効き目があるストレッチですね😊
階段の上り下りにも効果があると言う事なので、もう少しやってみたいと思います😂
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示朝のラズベリーさん
ありがとうございます🥰
横にいた妻が足を乗せてきたせいか
より腹筋に効きました🤣
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
朝の投稿ということで、完全に戻りましたかね😉
本日も宜しくお願いします🫡
ミュートしたユーザーの投稿です。
投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます😊
酷暑で家に閉じこもる生活にメリハリがつき ちょっとした時間の隙間にも 家事が一段落した後にもやると決めてやっています