フリートーク

おはようございます よく晴れて気持ちのいい朝を迎えています 今日も暑くなりますね☀️ まだ眠くて若干ボ~っとしていますが、洗濯機を回しお洗濯物を片付けたいと思います👕👚🧦🧺 皆さま、よい日曜日をお過ごしください (^・^)

青空をお届けシリーズ　No.598 ブラウンわんこと一緒に🐕‍🦺 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 床に座って右脚をまっすぐ伸ばして、左脚の膝を曲げて、足の裏を右膝の左横にピタッと付けます。 椅子に座ってのストレッチも紹介します。 土踏まずが膝の形にフィットするようにくっつけます。 右脚の踵を突き出し、指先は上に向けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げ、両手を床に着けます。 背中が丸くならないように、しっかりと内臓を引き上げて、少し顎を上げ気味にします。 息を吸って吐きながら、胸を突き出すように少し上体を前に倒していきます。 頭を下げてしまうと腰が引けてしまいます。 胸を張って、少しだけでも前に倒す意識をしましょう。 ヒップから、太腿の後側のハムストリング筋、ふくらはぎを伸ばします。 膝の後ろ側を、なるべく床に押さえつけましょう。 ゆっくりと5回程呼吸をして緩めます。 左右脚を変えて同じ要領で伸ばしてくださいね。 椅子に座って行なう場合は、右脚を下ろして、左脚のつま先を上に向けて、手は椅子を押さえるように下げ、お腹を引き上げて胸を張って前に少し傾けてくださいね。 いつもは意識しにくい身体の後ろ側の筋肉を伸ばすと、姿勢が綺麗になって、体調も良くなります。 無理なく少しずつ柔軟性を高めていきましょう。 姿勢矯正、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、焦香です🔥 「おなかキレイの日」 7月9日を0709として07を「おなか（07）」、09を「キ（9）レイ（0）」と読む語呂合わせから生まれた記念日です。 ヨーグルト、納豆にキムチ、きのこetcでおなかキレイにしましょう✨

🫛🫛🫛🫛🫛🫛🫛🫛産地のもぎたて食べよう😋🫛🫛🫛🫛🫛

青空をお届けシリーズ　No.602 ムーミンパパと一緒に🎩 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 両膝を立てて、体育座りになり、両手は指先をお尻の方に向けた状態で、お尻の後ろあたりに置きます。 腹筋を使って、両足を床から離します。 息を吸いながら、お腹と太ももを近づけます。 両肘を曲げ、骨盤を後ろに傾けながら、息を吐きながら両膝を伸ばします。 下腹にグッと力を入れ、両足のかかとは床から浮かせたままで少しキープをしましょう。 キツい方は、寝転んで行って頂いても大丈夫ですよ。 その場合、両手をおへその上に置いて、お腹を床に押えて沈めます。 腰を逸らさないように気をつけてくださいね。 ゆっくりと5〜10回程繰り返します。 ゆっくりとした動きで繰り返すことで、腹筋群が鍛えられます。 腹筋を鍛えると、スタイルアップはもちろんですが、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、黒ラベル進撃の巨人缶です★ 「ナイスの日」 な（7）い（1）す（3）→ナイス ナイスには、見事な、素敵な、素晴らしい、立派な、良い、かっこいいなどの意味がありますよね❣️ ナイスなこと、素敵なことを見つけましょう🥰 大谷翔平投手⚾️ ジャイアンツ戦に「1番・投手兼指名打者」で先発し、投手に復帰後最長の３回３６球を投げ、１安打無失点、４奪三振の好投で試合の流れを呼び込み、チームの連敗を「７」で止め2ー1で勝ちました🙌 ナイスですね👍

先週ですが私も何とかプラチナランクになる事が出来ました😆 最近は凄くバタバタしていてタウンにも思うように来る事が出来なく、みなさんの投稿を読みたいなと思いつつ…の日々です そんな時のランクアップでみなさんに感謝を兼ねてご報告をと思いました 至らぬ私ではございますが、これからもよろしくお願い致します

おはようございます☀ 昨日スーパーで気になるプリンをみつけて買っていたものを 朝から食べちゃいました🍮 たまには朝から甘いものたべるのもいいな✨ 幸福度が上がる🩷

ミニトマト大収穫祭🍅🍅🍅✨ 暑さとともに、たわわに実りました。 ちと🤏大げさ🤭 娘の期間限定弁当🍱が終わり、いよいよ食卓に登場です😊今夜の蒸し北海だこのカルパッチョと冷やし中華に彩りを添えてくれました♪まだまだ夏の終わりまで実り続けて欲しいです🙏

今夜のおやつタイムは… シャトレーゼ…ではなく😢 スーパーのチーズケーキ🤭✨笑 金欠で…節約しつつも、スイーツは欠かせません🤣💦🧀✨ ほっと一息…おやつタイム☕️✨😍

青空をお届けシリーズ　No.456 ミムラねえさんと一緒に💜 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を引き上げて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 息を吸いながら、両腕を万歳のポーズで広げます。 手のひらをパッと広げ、息を吐きながら、親指から内側側に、腕を捻ります。 二の腕を意識して捻ります。 次に息を吸いながら、小指から内側に向けながら腕を捻ります。 ゆっくりと外、内と腕をなるべく伸ばして捻りましょう。 10回程動かして下さい。 両手をパッと開いて、息を吸って吐きながら、なるべく背中側を通るように回して、背中の後ろで手を繋ぎます。 両肘をなるべく伸ばして、息を吐きながら肩甲骨の奥を意識しましょう。 二の腕を絞って、肩甲骨を刺激し、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、ココロクラフトホワイトエールです🤍 笑顔で頑張ります🙋‍♀️ 気持ちの良い週のスタートにしましょう✨

GET❗️しましたが…👀‼️ 6パック、袋有りませんでした‼️🤣😱 フードロスに協力しました⤴️😋 うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

おはようございます 湿度計が90%の蒸し暑いにも程がある朝を迎えています 室内で熱中症になるのもうなずけますね (^o^; 今日の午後、新しいTVが我が家にやってきます📺️✨ 17年使っていた我が家のTV、今までありがとう~🙏 雨もやみつつあり、こちらは今日はこれから曇り空の蒸し暑い一日になりそうです 適度な休憩とこまめな水分補給をしなから 皆さま、よい日曜日をお過ごしください (^・^)

相変わらず雪は降り続いてますが 嘆いてばかりもいられません。 せっかくの雪、 しっかり利用させてもらいました🎶 電気代のかからない天然冷蔵庫🤣 🍺たっぷり冷やしても 嫁から怒られないし👍 さて、今宵はどれからいただこうかな♬😋

🚅行ってきます 母からは朝から⛄だと連絡が… まっいっか 道中快晴です 石川のお勉強しながら🍻

青空をお届けシリーズ　No.595 スニフと一緒に🤎 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 手と膝の間が少し広めの四つん這いなります。 息を吸って吐きながら、両腕を前に滑らせるように前に伸ばしていきます。 下を向いたままで、おでこを床に着けても大丈夫ですが、出来る方は顎を床に付けて、肩と上半身を気持ち良く伸ばしましょう。 ゆっくりと3呼吸して、四つん這いに戻ります。 右手を左手のすぐ内側からゆっくりと左に移動させ、右肩を床に付けます。 左の肩を天井の方に広げて、目線も左手の先に向けます。ゆっくりと3呼吸します。 ゆっくりと四つん這いに戻ります。 反対側も同じ要領で行いましょう。 姿勢改善、首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、赤星です❤️ 大谷翔平投手は、本拠地アストロズ戦で、日米通じて初のバースデー登板に臨みます⚾️✨

朝からLAWSON、セブンで踊ってきました💃🕺✨ おはようございます☔️ 今日は休みのため、娘を駅に送った帰りにセブンとLAWSONに寄ってきました😆 セブンは🍙割引セール、LAWSONは盛りすぎ2第弾‼️ 🍙は妻とシェアして朝食にしました♪ 踊り疲れたので休憩中📺

青空をお届けシリーズ　No.474 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って、右脚を左脚の上に乗せます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両腕を下に伸ばしてから、左手を右の膝の右に当てて、息を吸って吐きながら、ゆっくりと上体を引き上げて右に捻っていきます。 右腕はしっかりと伸ばして、手のひらは広げて前に向けたまま後ろ側に広げます。 目線も右後ろに向けましょう。 ゆっくりと3呼吸して元に戻して、左右の脚を入れ替えて、逆方向も同じように行います。 両腕を伸ばして、息を吸って吐きながら、両肩をゆっくりと後ろに5回回しておしまいです。 凝り固まったお尻の筋肉をほぐして、腰痛予防改善しましょう。 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 やるべきことをしっかり終わらせます🙋‍♀️ エリンギ は代謝と免疫力を上げてくれます🍄

今日の朝ごはん「御座候」…今川焼き？大判焼き？NHK朝ドラ「カムカムエヴリバディ」では回転焼きって言ってたな😊 昨日、妻が久しぶりに買ってきた御座候。 いつもは大行列で諦めて通りすぎるのですが、タイミングが良かったのか⁈三、四人の列だったからと買ってきてくれました♪物価高の今、110円とは有難いです🙏朝からお腹いっぱいで幸せです✨ 皆様、よい1日をお過ごしください🍀

青空をお届けシリーズNo.584 ハチワレと一緒に😺 おはようございます😃 神戸は晴れです🌤️ 今の気温は25度、予想最高気温は30度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。脚を腰幅に広げます。 両肘を曲げて、上半身を後ろから両手で支えるように置きます。 肩甲骨のなるべく下に、手のひらを指を下に向けて、親指が外側になるようにして背中に添えます。 息を吸って吐きながら、両方の肘を近づけていきます。 息を吸いながら緩めます。 ゆっくりと、肩甲骨や胸も動くように大きく動かしましょう。 10回程繰り返します。 腕を下ろして、息を吸いながら両肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながら下ろすを3回繰り返してリラックスです。。 肩周りの筋肉をほぐすと同時に、肩凝りにより常に上がってしまっている肩のポジションを本来のポジションへと引き下げることが出来ます。 首凝り、肩凝り、腰痛予防改善、姿勢改善効果があります。 今日のご褒美は、黒ラベル進撃の巨人缶です★ 11回目のパーフェクト大吉嬉しいです🥰 仕事帰りに美容院でカットしてきます💇🏻‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.576 うさぎと一緒に🐰 おはようございます😃 神戸は晴れでムシムシです💦 今の気温は25度、予想最高気温は31度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます、 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 脚を肩幅くらいに広げ、つま先と膝を45度くらい外に向けます。 立って行う時も、膝を軽く曲げます。 両手を骨盤の横側に、上から押さえるように添えます。 息を吸って吐きながら、体が前に傾かないように、軸を保ったまま、右の骨盤を引き上げて、右脇腹や腰の横側を縮めます。 肋骨と骨盤の位置を近づけるようにして、お腹から腰の横側をギュッと絞りましょう。 息を吸って元の姿勢に戻ります。 息を吐きながら、左の骨盤を引き上げ、同様に左脇腹から腰の横側を縮めてギュッと絞ります。 左右交互に10〜20回行いましょう。 上半身と下半身を繋ぐ、唯一の筋肉、大腰筋を鍛えます。 ウエスト引き締め、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵 ドジャース大谷翔平投手が、今日のパドレス戦で先発登板します⚾️✨ 「１番・投手」でスタメン❣️ 二刀流復活です🥰

🌽とうもろこし🌽 レンチンしたあと 皮で【三つ編み】したくなる🤣

救出作戦発動🍺🫡 昨日、イトーヨーカドーへ行くと「ココロクラフトペールエール」が20%OFFに値下げで、お買得コーナーにありました。 これは少しでも協力しなくては…と6缶パックを1つ購入😅 ココロクラフトビールがあった所にひょっとして… 新発売のあのクリエィティブブリューが入るのかも？と思いながらお店を後にしました🚶

青空をお届けシリーズ　No.570 トゥーティッキと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は雨です☂️ 今の気温は21度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両足を肩幅程度に開きます。 両手を胸の前でお祈りをするように組みます。 息を吸いながら、お腹を引き上げて、天井に向け大きく伸びます。 息を吐きながら上体を左に傾け、右の脇腹を伸ばします。 右の腹斜筋を刺激しましょう。 猫背や反り腰にならないように注意してくださいね。 息を吸いながら、体を真ん中に戻します。 息を吐きながら上体を右に傾け、左の脇腹を伸ばします。 左の腹斜筋を刺激しましょう。 左右交互にゆっくり10回繰り返します。 両手を解いて、息を吸って吐きながら、両腕を大きく3回まわしてリラックスです。 内臓を引き上げて、深い呼吸が出来るようになると、自律神経が整います。 姿勢も良くなり、代謝もUPします。 肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、エクストラムーブです❤️ 「傘の日」☂️ 傘の機能性や美しさをアピールするために制定された日です。 6月11日が入梅になることが多いことから制定されました☔️ お気に入りの傘でテンション上げます🥰

青空をお届けシリーズ　No.575 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は25度、予想最高気温は30度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 息を吸いながら、両腕をバンザイします。 この時に、骨盤が後ろに傾いて、背腰から背中が丸くならないように意識してください。 息を吐きながら、両肘を曲げながら斜め後ろに下ろしていきます。 肩と肘を後ろに引くイメージで、大胸筋が心地よく広がり、肩甲骨の天使の羽を意識しましょう🪽 ゆっくりと5〜10回程行いましょう。 息を吸って吐きながら、大きく腕を3回回してリラックスです。 肩甲骨がほぐれ、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、黒ラベル進撃の巨人缶です★ 「和菓子の日」 今の季節は、くず餅や水無月が食べたいです😋

青空をお届けシリーズ　No.566 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は22度、予想最高気温は26度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️ 仰向けに寝転びます。 椅子に座ってでも行って頂けます🪑 両膝を立てて、右脚のふくらはぎの足首に近い部分を、左脚の膝の上に乗せます。 右脚を左膝に強めに押し付けて圧をかけながら、息を吸いながらかかとを突き出し、息を吐きながらつま先を伸ばします。 ゆっくりと5回程繰り返します。 椅子の場合は、右脚のふくらはぎを左膝の上に乗せて、圧を掛け、かかとを突き出したり、つま先を伸ばしたりを繰り返してくださいね。 腹筋を意識するとやりやすいですよ！ 膝にのせるふくらはぎの位置を、ふくらはぎ中央辺りに移動させ、同様に足首を曲げ伸ばしします。 さらに膝下辺りに移動させて、また同様に。ふくらはぎが満遍なくほぐされるように動かしていきましょう。 左右の脚を入れ替えて、同じ要領で繰り返します。 ふくらはぎをほぐすと、むくみ解消、疲労回復効果があります。 腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、薫満つです💚 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.559 ピンクわんこと一緒に🐩🩷 おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は18度、予想最高気温は23度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 フェイスタオルの両端を握ります。 息を吸いながら、両腕を上げます。 息を吐きながら、フェイスタオルをできるだけ後ろに引き、ゆっくりと両肘を曲げます。 胸の筋肉が気持ち良く伸びているのを感じましょう。 肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと腕を上げたり下げたりと、10回くらい繰り返してくださいね。 硬くなった胸の筋肉をほぐし、深い呼吸が出来るようになります。 肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、マイスターです🧡 5月の締めくくり、気持ち良く過ごしましょう🙋‍♀️