2025/05/05 06:50
青空をお届けシリーズ No.533 ムーミンと一緒に💛
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は15度、予想最高気温は21度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けになり、両膝を立てます。
両腕は体側に下ろし、手のひらは床に向けます。
脚はこぶし1個分開きます。
息を吐きながら、おへそを床に沈めるイメージで恥骨を上に向けます。
腰が反って浮いてしまう方は、下にたたんだバスタオルなどを敷いてください。
両脚を床から持ち上げます。
腹筋をしっかりと意識して、両脚を引き寄せます。
息を吸って吐きながら、右脚の踵を突き出して伸ばします。
息を吸いながら戻します。
しっかりと腹筋を使って腰が反らないように気をつけながら、脚を右左と交互に10回ずつ押し引きしましょう。
脚の前後の動きを感じながら、丁寧に行なってくださいね。
腹筋を無理なく鍛えることが出来ます。
脚の疲労回復、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、薫満つです💚
こどもの日は、「こどもたちの人格を重んじ、幸福をはかるとともに、お母さんにも感謝する日」です✨
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5件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、明日から仕事でブルーですが、この後ストレッチして気分を切り替えぐっすり寝ようと思います👍
こどもの日がある日本は素晴らしい国だと思います😉
今日もありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
意識して、引き寄せ、伸ばす、難しいですね😅
腰を浮かせない様に、自分の為に頑張りました😆
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
「おへそを床に沈めるイメージで恥骨を上に向けます」
これをやるやらない・意識するしないで
効き具合が全く違いますね
やっている最中に腰骨？辺りがポキポキしました😅
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投稿を表示ラズベリーさん
今日は出来ました‼️
ありがとうございました
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
反り腰の僕には難しいかな🤔
足を曲げて伸ばしての運動ということですかね😉
三ツ星だけあって難しいなぁ😅
本日も宜しくお願いします🫡