フリートーク

おはようございます 起きた時、あれ？マイスター入れた箱は？と急に気になり慌てて確認。ちゃんとあった~ε-(´∀｀*)ﾎｯ な朝を迎えています いかん💦今までバタバタしていて全然気にしていなかった (^o^; GWも終わり少し疲れの出てくる頃ですね お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、よい週末をお過ごしください (^・^)

青空をお届けシリーズ　No.487 メイちゃんと一緒に❤️ おはようございます😆 神戸は晴れです☀️ 今の気温は0度、予想最高気温は9度です！ 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばしてください。 両腕を下に伸ばして、身体の横から少し後ろに引きます。 手のひらは、パッと開いてください。 息を吐きながら、二の腕から捻じるように内側に、息を吸いながら外側に、お星さまキラキラのイメージでゆっくり丁寧に動かしましょう。 内外と10回程繰り返してみてください。 次に、両腕を息を吸って前から上、息を吐きながら後ろ、下と大きく回してみましょう。 肩甲骨を意識しながら、10回程回してくださいね。 このセットを2〜3セット行ってくださいね。 二の腕を締め、肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 脂肪を燃やす褐色脂肪細胞は、加齢と共に減り続け、基礎代謝をダウンさせてしまいます。 しっかりと刺激して、寒暖差に負けない身体を作りましょう。 今日のご褒美は、エクストラムーブです❤️ 午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️ 桜エビや、あみえびには、紫外線予防や疲労回復、アンチエイジグ効果のあるアスタキサンチンが含まれています🦐

青空をお届けシリーズ　No.576 うさぎと一緒に🐰 おはようございます😃 神戸は晴れでムシムシです💦 今の気温は25度、予想最高気温は31度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます、 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 脚を肩幅くらいに広げ、つま先と膝を45度くらい外に向けます。 立って行う時も、膝を軽く曲げます。 両手を骨盤の横側に、上から押さえるように添えます。 息を吸って吐きながら、体が前に傾かないように、軸を保ったまま、右の骨盤を引き上げて、右脇腹や腰の横側を縮めます。 肋骨と骨盤の位置を近づけるようにして、お腹から腰の横側をギュッと絞りましょう。 息を吸って元の姿勢に戻ります。 息を吐きながら、左の骨盤を引き上げ、同様に左脇腹から腰の横側を縮めてギュッと絞ります。 左右交互に10〜20回行いましょう。 上半身と下半身を繋ぐ、唯一の筋肉、大腰筋を鍛えます。 ウエスト引き締め、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、マリアージュブランです🩵 ドジャース大谷翔平投手が、今日のパドレス戦で先発登板します⚾️✨ 「１番・投手」でスタメン❣️ 二刀流復活です🥰

青空をお届けシリーズNo.584 ハチワレと一緒に😺 おはようございます😃 神戸は晴れです🌤️ 今の気温は25度、予想最高気温は30度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。脚を腰幅に広げます。 両肘を曲げて、上半身を後ろから両手で支えるように置きます。 肩甲骨のなるべく下に、手のひらを指を下に向けて、親指が外側になるようにして背中に添えます。 息を吸って吐きながら、両方の肘を近づけていきます。 息を吸いながら緩めます。 ゆっくりと、肩甲骨や胸も動くように大きく動かしましょう。 10回程繰り返します。 腕を下ろして、息を吸いながら両肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながら下ろすを3回繰り返してリラックスです。。 肩周りの筋肉をほぐすと同時に、肩凝りにより常に上がってしまっている肩のポジションを本来のポジションへと引き下げることが出来ます。 首凝り、肩凝り、腰痛予防改善、姿勢改善効果があります。 今日のご褒美は、黒ラベル進撃の巨人缶です★ 11回目のパーフェクト大吉嬉しいです🥰 仕事帰りに美容院でカットしてきます💇🏻‍♀️

先週ですが私も何とかプラチナランクになる事が出来ました😆 最近は凄くバタバタしていてタウンにも思うように来る事が出来なく、みなさんの投稿を読みたいなと思いつつ…の日々です そんな時のランクアップでみなさんに感謝を兼ねてご報告をと思いました 至らぬ私ではございますが、これからもよろしくお願い致します

おはようございます 昨日、うすいえんどうに何年か振りに出会い、お豆ご飯を炊いた朝を迎えています お豆ホクホク、美味しい~🍚✨ 今日は気温が上がり暑い一日になりそうです こまめに水分補給をしっかりしながら 皆さま、お気をつけてお過ごしください ^_^

おはようございます😊 今日はあいにくの☂️で少し肌寒さもありますが、休みなので、今から相棒を連れて「のぴ散歩🚶‍♂️‍➡️」にいってきます👋🍺✨

🌽とうもろこし🌽 レンチンしたあと 皮で【三つ編み】したくなる🤣

🚅行ってきます 母からは朝から⛄だと連絡が… まっいっか 道中快晴です 石川のお勉強しながら🍻

えんどうの花開花 ぺっちゃんこだった花がぱっと開きした 可愛いです

相変わらず雪は降り続いてますが 嘆いてばかりもいられません。 せっかくの雪、 しっかり利用させてもらいました🎶 電気代のかからない天然冷蔵庫🤣 🍺たっぷり冷やしても 嫁から怒られないし👍 さて、今宵はどれからいただこうかな♬😋

ミニトマト大収穫祭🍅🍅🍅✨ 暑さとともに、たわわに実りました。 ちと🤏大げさ🤭 娘の期間限定弁当🍱が終わり、いよいよ食卓に登場です😊今夜の蒸し北海だこのカルパッチョと冷やし中華に彩りを添えてくれました♪まだまだ夏の終わりまで実り続けて欲しいです🙏

今朝の富士山🗻 ちょっと霞んでいますが雲もなく良く見えました😄

青空をお届けシリーズ　No.474 スナフキンと一緒に💚 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 椅子に座って、右脚を左脚の上に乗せます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両腕を下に伸ばしてから、左手を右の膝の右に当てて、息を吸って吐きながら、ゆっくりと上体を引き上げて右に捻っていきます。 右腕はしっかりと伸ばして、手のひらは広げて前に向けたまま後ろ側に広げます。 目線も右後ろに向けましょう。 ゆっくりと3呼吸して元に戻して、左右の脚を入れ替えて、逆方向も同じように行います。 両腕を伸ばして、息を吸って吐きながら、両肩をゆっくりと後ろに5回回しておしまいです。 凝り固まったお尻の筋肉をほぐして、腰痛予防改善しましょう。 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 やるべきことをしっかり終わらせます🙋‍♀️ エリンギ は代謝と免疫力を上げてくれます🍄

おはようございます ヒンヤリ空気の冷たい曇り空の朝を迎えています 鼻ムズムズで大変~ (^o^; 昨日は意外と風が強く吹き思ったより肌寒かったですが、お散歩日和で満開の桜が綺麗でした🌸 今日は午後からいつ何処で雨が降ってもおかしくない空模様の予報です 折りたたみ傘をお持ちになって 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.534 ムーミンママと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は雨です☂️ 今の気温は13度、予想最高気温は17度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 仰向けになり、両足を肩幅より広めに開きます。 座った状態でも行って頂けます。 息を吐きながら下腹をしっかりと床に抑えて、腰を床に沈めます。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと、つま先を内向きにします。 股関節から、脚全体を内側に回すように意識をしましょう。 力をゆるめて、息を吸いながら、つま先を元の位置に戻します。 今度は息を吸って吐きながら、ゆっくりとつま先を外側に向けます。 股関節から脚が動くように意識します。 息を吸いながら元に戻します。 内、外と交互に10回×3セットくり返します。 大腿の骨を股関節の中で動かし、股関節の可動域を高めていきます。 股関節がほぐれると、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、ジューシーエールです💛 5月6日は、アクティブシニアの日でもあるそうです。 アクティブに生き生きと過ごすシニア世代を応援するために、子どもの日の翌日である5月6日に制定されました。 シニアの方も、まだシニアじゃない方も、アクティブにイキイキと過ごしましょう🙋‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.544 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は🌥️ 今の気温は20度、予想最高気温は24度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 脚を腰幅に広げて立ちます。 座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 息を吸いながら両手を高く上げ、左足のかかとを浮かせます。 息を吐きながら、左の腰と肩を近づけるように、身体の右側を伸ばしていきましょう。 余裕があれば、右手で左手首をつかみ、さらに伸びを促していきます。 息を吸いながら身体を起こし、吐きながら両手を下ろします。 反対側も同じ要領で行ってください。 体側を伸ばして全身の巡りを良くします。 肩関節や肩甲骨の可動域が広がり、大胸筋、広背筋、前鋸筋をほぐして、肩や腕の動きを良くします。 血行やリンパの流れもUPします⤴️ 今日のご褒美は、燻です🔥 5月16日と、「こ（5）うひ（1）ろ（6）う」（抗疲労）と読む語呂合わせから、今日は抗疲労の日だそうです。 疲れを防止したり、疲れを回復させるための行動や対策をしっかりしたいですね🙆‍♀️

青空をお届けシリーズ　No.595 スニフと一緒に🤎 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は28度、予想最高気温は34度です🥵 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 手と膝の間が少し広めの四つん這いなります。 息を吸って吐きながら、両腕を前に滑らせるように前に伸ばしていきます。 下を向いたままで、おでこを床に着けても大丈夫ですが、出来る方は顎を床に付けて、肩と上半身を気持ち良く伸ばしましょう。 ゆっくりと3呼吸して、四つん這いに戻ります。 右手を左手のすぐ内側からゆっくりと左に移動させ、右肩を床に付けます。 左の肩を天井の方に広げて、目線も左手の先に向けます。ゆっくりと3呼吸します。 ゆっくりと四つん這いに戻ります。 反対側も同じ要領で行いましょう。 姿勢改善、首凝り、肩凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、赤星です❤️ 大谷翔平投手は、本拠地アストロズ戦で、日米通じて初のバースデー登板に臨みます⚾️✨

おはようございます よく晴れて気持ちのいい朝を迎えています 今日も暑くなりますね☀️ まだ眠くて若干ボ~っとしていますが、洗濯機を回しお洗濯物を片付けたいと思います👕👚🧦🧺 皆さま、よい日曜日をお過ごしください (^・^)

お友達からです 小樽、住吉神社の手水花です キ🌼レ🌻イですねぇ⤴️ おみくじ ★が揃いました 🎵😍🎵です💟 うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

先日行ったランチ 琥珀ヱビスに漬け込んだチキングリルランチ 琥珀ヱビスの味はよくわかりませんでしたが おいしくいただきました😋

今夜のおやつタイムは… シャトレーゼ…ではなく😢 スーパーのチーズケーキ🤭✨笑 金欠で…節約しつつも、スイーツは欠かせません🤣💦🧀✨ ほっと一息…おやつタイム☕️✨😍

青空をお届けシリーズ　No.559 ピンクわんこと一緒に🐩🩷 おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は18度、予想最高気温は23度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも、座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 フェイスタオルの両端を握ります。 息を吸いながら、両腕を上げます。 息を吐きながら、フェイスタオルをできるだけ後ろに引き、ゆっくりと両肘を曲げます。 胸の筋肉が気持ち良く伸びているのを感じましょう。 肩甲骨を意識しながら、ゆっくりと腕を上げたり下げたりと、10回くらい繰り返してくださいね。 硬くなった胸の筋肉をほぐし、深い呼吸が出来るようになります。 肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、マイスターです🧡 5月の締めくくり、気持ち良く過ごしましょう🙋‍♀️

GET❗️しましたが…👀‼️ 6パック、袋有りませんでした‼️🤣😱 フードロスに協力しました⤴️😋 うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

おはようございます 雲が広がり生暖かい風が吹いている朝を迎えています こちらは今日は蒸し暑い一日になりそうです 気持ちよく外干ししていたお洗濯物も、今日は部屋干しのほうがいいのかな~と思いつつ、雨が降っていなければ外干し決定~👕👚🧦🧺 華金ですね~。今週はGW明けの週のため、長く感じました 今夜の🍺を楽しみに 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/