2025/06/19 07:51
青空をお届けシリーズ No. 578 スニフと一緒に🤎
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は26度、予想最高気温は32度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
椅子に横向きに座ります。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。座面から右のお尻が半分はみ出すように座り直します。
右脚を後方へ伸ばします。
骨盤を垂直に立てるように保ちましょう。
息を吸って吐きながら、腰骨の内側から太ももの付け根の内側を伸ばします。
足の甲も伸ばすと、脚の前全体のストレッチ効果が高くなります。
ゆっくりと3呼吸します。
反対側も同じ要領で行ってください。
上半身と下半身を結ぶ唯一の筋肉、腸腰筋を伸ばします。
腸腰筋が固い人は股関節を上手く動かせない為、腰部を捻って歩き、歩くとすぐに疲れたり、つまずきが多くなったり、腰が痛くなってしまいます。
腸腰筋の柔軟性を高めると、体幹の安定性、姿勢を改善し、代謝を上げます。
姿勢が良くなり、ウエストラインが引き締まります。
股関節や、腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、WITH BEER アンバーエールです🩵
梅干しは、熱中症予防＆二日酔い予防効果があります😉
スーパーフードで、疲労回復、食欲増進、整腸作用、血行促進、美肌効果etc
塩分8％くらいの南高梅がおススメです❣️
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5件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
腸腰筋の柔軟性、了解しました🫡
夏の梅干しは塩分補給にもなっていいですね。しっかり食べ続けます😊
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投稿を表示ラズさん
再びこんばんは😃
足の甲を伸ばすことが減りました
何気ない動作ですが、骨盤を立て体幹を意識しないと難しいですね
腸腰筋も鍛えて元気に何時までも歩けるように頑張りたいと思います
#末広がりですね😄本日、中吉＆末吉でした
今日もありがとうございます😊
WITH BEER アンバーエールで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさま
梅干しは何年も食べていません
南高梅買ってみようかな😊✨
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
今日のストレッチは体幹が鍛えられます😊
腸腰筋の柔軟性を作り下半身の強化をしたいなと思います
この呼吸もウエストに効きますね😂
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
股関節気持ち良いです🙆
そーいえばこの頃梅干し食べてなかったなぁ❗️塩分8%ですね❣️了解しました🫡
いつもありがとうございます😊