2025/06/14 08:12
青空をお届けシリーズ No.573 モランと一緒に🩵
おはようございます😃
神戸は雨です☔
今の気温は22度、予想最高気温は25度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
仰向けになって寝転びます。
息を吐いて、おへそを床に沈めます。
恥骨が上を向くイメージで、しっかりと腰を床にくっつけます。
左脚の上に右脚の土踏まずを乗せ、両手は横に広げます。
息を吸って、吐きながら、脚を左側に倒して腰を伸ばします。
目線と首を右に向けます。
背中や腰、お尻あたりが気持ちよく伸びていることを感じながら、ゆっくりと深く3呼吸します。
両肩が床から離れないように意識してくださいね。
真ん中に戻したら、右脚を左膝の外側に深く重ねます。
息を吸って吐きながら、左膝で右脚のふくらはぎの右側から床に押さえて、先程より腰の奥まで伸ばします。
目線と首は右に向けます。
ゆっくりと深く3呼吸して真ん中に戻します。
脚を左右入れ替えて、反対側も同じ要領で行ってください。
股関節や、腰、坐骨神経をほぐし、腰痛予防改善効果があります。
今日のご褒美は、燻です🔥
午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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7件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
先程行ないましたが、けっこう難しかったです💦
気がつくと両肩が浮いてしまっていたり^^;
でもなんとか出来たと思います👍
午後のレッスン、お疲れさまでした👍
今日もありがとうございます🙏
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投稿を表示ラズさん
こんばんは、レッスンお疲れ様でした
腰もですが足も軽くなったように感じます
#本日、吉＆末吉でした~😄
今日もありがとうございます😊
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
レッスンお疲れ様です！
こちらも☔️が降っています。
午前中は曇っていたので、軽く
草取りをしたり雑用を済ますことが
できました😊
今夜は早めに入浴してストレッチ行います♪
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
今日は寝て行うから受付では無理ですわ😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
体が重いなあと感じる今日、このストレッチで呼吸を整えていきたいと思います😊
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投稿を表示ラズベリーさんこんにちは♪
お尻のあたり気持ち良いです❣️
雨雲が近づいていますが、スッキリ伸びたので今日も頑張れそうです💕
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投稿を表示ラズベリーさん
目線と首を右に向けると、伸びることを感じます👍️
今日は、ランチビール🍺
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀