2025/06/09 06:39
青空をお届けシリーズ No.568 ミムラねえさんと一緒に💜
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は21度、予想最高気温は24度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも、座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
脚は腰幅に広げます。
息を吸いながら、つま先でゆっくりと地面を押すイメージで、かかとを上げます。
息を吐きながら、かかとを床に押さえるように下ろします。
気持ち良く、ふくらはぎが動いているのを感じながら、10回程繰り返します。
次に、右脚、左脚と交互にゆっくりとかかとを上げます。
息を吐きながら上に、吐きながら下に。
交互に10回程繰り返します。
背中が丸くならないように、姿勢に気をつけてくださいね。
最後にゆっくりと3回程膝を曲げてリラックスです。
座っている方は、つま先をゆっくり上げてください。
座っている時間が長かったり、運動不足が続いたりすると筋力が低下して、脚のむくみを感じやすくなります。
むくみ解消、疲労回復効果があります。
腰への血流もUPし、腰痛予防解消効果もあります。
今日のご褒美は、SORACHIです🧡
今週も口角上げて頑張ります🙋♀️
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10件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
むくみ解消いいですね！
しっかりほぐします。
今週も口角上げて乗り切ります😊✨
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
ふくらはぎに効くストレッチ、ありがとうございます🙏
今夜もこれから丁寧に行いたいと思います👍
今日もありがとうございます🙏
私も口角をあげて今週も過ごしたいと思います👍
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投稿を表示ラズさん
こんばんは
昨日のストレッチと合わせてするといいですね
ふくらはぎもほくして元気に歩けるようにガンバります🦵
#あら✨中吉おめでとうございます👏👏👏本日、半凶＆大吉でした。またもやいいのか悪いのかどっち~🤣な日になりました😅
今日もありがとうございます😊
SORACHIで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん
こんにちは✋
脹脛はケアしておかないと攣りますから、やっておきたい動きです👍
今夜も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
昨日のストレッチもですが前だけでなく、横の姿勢も気を付けると、ストレッチの前から良い運動になっている感じがします😆
口角を上げていい顔でいると幸運が訪れますよね🥰
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投稿を表示ラズベリーさま
夕方になると脚がむくむのでやってみます☺✨✨✨
わたしも口角上げてがんばります❣
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
最初キツイかなぁ！と思いましたが今はちょっと歩きが軽やかです❣️
こちらは今日も暑くなりそうです😭
負けずに口角あげて頑張ります😀
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投稿を表示ラズベリーさん
ビックリ👀‼️ふらつきました‼️
息を吸いながら、つま先でゆっくりと地面を押すイメージで、かかとを上げます
年齢でしょうか⁉️
頑張りました
とれのさんの投稿に有るように、信号機待ちには、踵落としを試みていますが…
素足だと違う事に気づかされました‼️
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます
前半の動きはエレベーター待ちとか電車の中とかでこっそりやっていますが
漫然とやるよりちゃんと集中して意識すると違いますね😊
ちなみに後半の交互の動きは前半の動きとは違う意味があるのでしょうか
伸び具合的には大差がなかった気がしたのですが・・・
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投稿を表示ステキな空とミムラねえさん。