青空をお届けシリーズ　No.439 ムーミンパパと一緒に🎩

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は3度、予想最高気温は8度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

立って行って頂いても、座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。
出来る範囲でなるべく高く上げましょう。
肩はリラックスして、力が入り過ぎないようにしてください。
身体の後ろで、ドアノブを回すように、腕の付け根から外内と回します。
手のひらのみで回さないように気をつけましょう。
息を吸って吐きながら、親指が外になるように回しましょう。
外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。
手をパッと広げて両腕を下から上げて、前でクロスして、頭の上で大きく広げて、背中側を通るように後ろ側に下ろしてリラックスしましょう。

二の腕が太くなる原因は、
脂肪（基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく）と筋肉（関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく）事です。
脂肪と筋肉両面からアプローチする、二の腕エクササイズを取り入れるのが効果的です
二の腕を引き締めてスッキリしましょう！
肩凝り、腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、冬物語です❄️
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️
肩の余分な力を抜いてお過ごしくださいね😉