青空をお届けシリーズ No.462 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は7度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
まっすぐに立って、下腹を引き上げ、骨盤を立てます。
背もたれのない椅子に座っても(背もたれがある場合は横にして)行って頂けます。
両腕をまっすぐ下に伸ばしてから、身体の斜め後ろ側に引きます。
胸を張り過ぎたり、腰を晒さないように気をつけてください。
肘をしっかり伸ばして、お星さまキラキラのイメージで、手のひらを広げて、息を吐きながら外側に広げて、息を吸いながらな内側に捻ります。
ゆっくりと10回程行いましょう。
次に腕の位置はそのままで、肘を曲げないようにキープして、息を吐きながら小指同士を近づけて、息を吸いながら離します。
これもゆっくり10回程行います。
もう一度、最初のキラキラを10回程行いましょう。
最後に、腕はそのまま後ろにキープして、両肩を息を吸いながら上げて、息吐きながら下ろします。
これもゆっくり10回程行ってくださいね。
出来れば、3セット程行ってみましょう。
もちろん出来る範囲でもOKです。
デスクワークや、スマホやPCの閲覧時間が長かったり、寝ても疲れが取れなかったりの原因が、巻き肩の場合もあります。
このストレッチを時々行って、肩甲骨をほぐし、肩を正しい位置に戻しましょう。
二の腕の引き締め効果、肩凝り、腰痛予防改善効果と、代謝アップ効果があります。
今日のご褒美は、冬物語です❄️
2月最後の締めくくり頑張ります🙋♀️
鰯は栄養豊富でアンチエイジング効果があります🐟
青空をお届けシリーズ No.462 ニョロニョロと一緒に🤍
おはようございます😃
神戸は⛅️
今の気温は7度、予想最高気温は13度です。
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
まっすぐに立って、下腹を引き上げ、骨盤を立てます。
背もたれのない椅子に座っても(背もたれがある場合は横にして)行って頂けます。
両腕をまっすぐ下に伸ばしてから、身体の斜め後ろ側に引きます。
胸を張り過ぎたり、腰を晒さないように気をつけてください。
肘をしっかり伸ばして、お星さまキラキラのイメージで、手のひらを広げて、息を吐きながら外側に広げて、息を吸いながらな内側に捻ります。
ゆっくりと10回程行いましょう。
次に腕の位置はそのままで、肘を曲げないようにキープして、息を吐きながら小指同士を近づけて、息を吸いながら離します。
これもゆっくり10回程行います。
もう一度、最初のキラキラを10回程行いましょう。
最後に、腕はそのまま後ろにキープして、両肩を息を吸いながら上げて、息吐きながら下ろします。
これもゆっくり10回程行ってくださいね。
出来れば、3セット程行ってみましょう。
もちろん出来る範囲でもOKです。
デスクワークや、スマホやPCの閲覧時間が長かったり、寝ても疲れが取れなかったりの原因が、巻き肩の場合もあります。
このストレッチを時々行って、肩甲骨をほぐし、肩を正しい位置に戻しましょう。
二の腕の引き締め効果、肩凝り、腰痛予防改善効果と、代謝アップ効果があります。
今日のご褒美は、冬物語です❄️
2月最後の締めくくり頑張ります🙋♀️
鰯は栄養豊富でアンチエイジング効果があります🐟
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ラズベリー
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趣味や日常の雑談
