青空をお届けシリーズ No.643 ネコバスと一緒に😺🚌
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
立ってでも座ってでもOKです。
立って行って頂く場合は、脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け、膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
上半身を少し右斜めに捻り、息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方に出していきます。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように、腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてくださいね。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら下げましょう。
反対側も同じ要領で行います。
交互に5回程繰り返しましょう。
息を吸って吐きながら、両腕を大きく回してリラックスです。
肩甲骨をしっかりとほぐしましょう。
外腹斜筋も引き締め、ウエストが引き締まります。
今日のご褒美は、和奏です💙
パーフェクト大吉パワーで、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
青空をお届けシリーズ No.643 ネコバスと一緒に😺🚌
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
立ってでも座ってでもOKです。
立って行って頂く場合は、脚は肩幅に広げ、つま先と膝は45度外側に向け、膝は少し曲げて、まっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
上体は下腹部から引き上げるイメージで、骨盤の真上に乗せます。
肩は下げてリラックスします。
手のひらを上に向けて、両肘を曲げて少し後方に引きます。
上半身を少し右斜めに捻り、息を吐きながら、両手で砂をすくうような動きで、お腹をへこめて両手をゆっくりと前方に出していきます。
砂をたくさんすくうように、膝やつま先が前に倒れないように、腹筋でコントロールしましょう。
息を吸いながら、両手を遠くへ伸ばしながら上げ、上体を起こします。
肩が上がらないように気をつけてくださいね。
肩甲骨を意識しながら、息を吐いてゆっくりと肘から両手を下ろします。
肩に余分な力を入れないために、指先をパラパラパラと動かしながら下げましょう。
反対側も同じ要領で行います。
交互に5回程繰り返しましょう。
息を吸って吐きながら、両腕を大きく回してリラックスです。
肩甲骨をしっかりとほぐしましょう。
外腹斜筋も引き締め、ウエストが引き締まります。
今日のご褒美は、和奏です💙
パーフェクト大吉パワーで、午後からのレッスンも頑張ります🙋♀️
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ラズベリー
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09/18
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趣味や日常の雑談
