フリートーク

青空をお届けシリーズ　No372 メイちゃんと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は晴れ☀️ 今の気温は9度、予想最高気温は16度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 足を腰幅に広げ、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てるコツは、 下腹部（おへその下あたり）を締める。 背骨を真っ直ぐ天井に向かって伸ばす。 座っている時は、お尻の左右のほっぺたに均等に体重を乗せる感じです。 両腕を身体の横に伸ばし、手のひらを広げて親指から外側に向けます。 息を吸って吐きながら、上体を右側にゆっくりと回旋させます。 目線も右後ろに向けます。 下腹を引き上げて、肩を締めると回旋しやすくなります。 おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。 息を吸って吐きながら、左側も同じ要領でストレッチしましょう。 ゆっくりと左右往復で、10回程行ってくださいね。 肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防＆改善効果があります！ 肩凝り予防改善効果もあります！ 今日のご褒美は、琥珀ヱビスです❤️ 12月のお仕事も頑張ります🙋‍♀️ 素敵な師走になりますように✨

青空にお届けシリーズ　No.375 アヒルと一緒に🐤 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は8度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 脚を腰幅に広げて、骨盤を立てて下腹を引き上げて、背筋を伸ばします。 座ってでも大丈夫です。 左手を右の脇腹、胸のすぐ下くらいの位置に当てます。 右手は、手のひらを外側に向けて、肘を軽く曲げて身体の脇で構えます。 息を吸いながら、ゆっくりと左手で上体を左側に引きます。 右の手のひらと指はピンと反らしましよう。 顔は右に向け、右手の甲を見ます。 そのままゆっくりと、3回程呼吸をします。 息を吐きながら、5秒くらいかけてゆっくり元の姿勢に戻します。 3回程繰り返して、反対側も同じ要領で行なってくださいね。 体側や脇腹、二の腕をすっきりさせ、疲れにくい身体を作ります。 血流やリンパの流れも良くなり、代謝を高め、自律神経を整える効果もあります。 今日のご褒美は、ホップドリップです💚 午後からのレッスンも、安全運転で頑張ります🚗🙋‍♀️ みなさまもお気をつけて🚙

青空をお届けシリーズ　No.376 トトロと一緒に💙 おはようございます😃 神戸は晴れています🌤️ 今の気温は9度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ まっすぐに立って、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 椅子に座って行って頂いても大丈夫です。 両腕を身体の斜め後ろ側に伸ばします。 胸を張り過ぎないように気をつけてください。 両肩を下ろして、肘をしっかり伸ばして、お星さまキラキラのイメージで、手のひらを広げて息を吐きながら外側に広げて、息を吸いながらな内側に捻ります。 10回程行いましょう。 次に腕の位置はそのままで、肘を曲げないようにキープして、息を吐きながら小指同士を近づけて、息を吸いながら離します。 これも10回程行います。 そして、腕はそのままキープして、両肩を息を吸いながら上げて、息吐きながら下ろしてリラックス！ これも10回程行ってくださいね。 出来れば、3セット程行ってくださいね。 寒いと姿勢が崩れ、巻き肩になってしまいます。 このストレッチは二の腕を引き締めると共に、姿勢矯正効果があります。 疲れにくい身体になります！ 肩凝り予防改善、腰痛予防改善効果もあります。 今日のご褒美は、冬物語です❄️ 口角を上げて頑張ります🙋‍♀️ みなさまも暖かくしてお過ごしくださいね🍀

ヱビスの6P賞品はうちには届くのか！？って思っていたら ブルーノのホットプレートが届きました。 やっぱり、昨日のおみくじ投稿で、何かいい事起きそう。って書いたのですが、その通りになったｗｗ

おはようございます✨ 現在の佐世保市は気温12℃、予想最高気温は14℃✨ 曇りのためか、とても肌寒く感じます🥹 まだコートは要らないですが、スヌードとグローブで暖かくして出勤中です☺️✨ 寒いから冬服売れるといいなぁ😂✨ タウンの皆様、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

本日から師走 一年が早過ぎます😱 やり残した事が多過ぎます まぁ、いいっか🤭

オータムカラー、好きなんです。 出勤中にパチリ♡癒されます。

7月おみくじ「アタリ」の件、途中経過です。 （長いです。スミマセン） 先日は皆さん、問い合わせましょうとのアドバイス、どうもありがとうございました。 皆さんのコメントに励まされ、勘違いだったら…という不安を押しのけ、事務局に問い合わせてみました。 本日、下記内容のメールが届きましたので、まだ途中経過ですが、ご報告いたします。 ヱビスビアタウン運営事務局です。 ヱビスビアタウンについてお問合せありがとうございます。 いただいているご質問に関しましては担当に確認の上、ご返答させていただきます。 返答までにお時間をいただいておりますので、ご了承くださいませ。 12月になり忙しさはなお一層でしょうから、結構時間がかかるかもしれません。 間違っていたらとんでもない！という思いと、いや、ちゃんとアタリって見たし！という思いで、なんだか焦っている毎日なのですが（苦笑） 結果が出ましたら、必ずご報告いたしますので、皆さん、しょうもないなー、とゆるやかな気持ちでお待ちくださいませ。 よろしくお願いいたします。

お迎えに行って来ます。😻😻😻😋 ただで貰ってしまって、ヱビつよさんに申し訳ないなぁ。🤣🤣🤣😻

おはようございます 雲が多く暗かった空も太陽が顔を出してきて、明るくなってきている朝を迎えています 今朝は雲のおかげか、寒さが少~し緩んでいるような気が… 今日の最高気温は16℃、日向は暖かい、そんな一日になりそうです とは言え、やっぱり朝は寒いです。防寒はしっかりして 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

もーぉ、いーくつ寝ーるーとお正月🎍 お疲れ様です🙋‍♂️今日も千葉は暖かく、 師走とは思えない陽気です☀️ 今日は代休なので平日休みを有効活用 したいと思います♪ さきほど図書館に行ったら〝おせち〟の 本があり借りて来ました。 おつまみになりそうなレシピも発見💡 近々、挑戦してみようっと！ あわてんぼうのサンタクロース🎅よりも、 あわてんぼうののぴた。 すでに気分はお正月🤭🎍 どなたか、お年玉くださーい🧧🙏

青空をお届けシリーズ　No.389 うさぎちゃんと一緒に🐰 おはようございます😃 茅ヶ崎は晴れです☀️ 今の気温は5度度、予想最高気温は14度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。 右手を右の肩に置きます。 首はまっすぐ前に向けてください。 左手で右の肘を持って、息を吸いながらゆっくりと上に上げていきます。 左腕が頭より上がらない方は、無理なさらず、出来る範囲で大丈夫です。 次に右手を肩から外して左肩の後ろ側に持っていきます。 息を吸って吐きながら、ゆっくりと左手で右肘を左斜め下方向に押します。 3回程ゆっくりと呼吸をしましよう。 息を吸って手のひらをぱっと開いて、息を吐きながら腕を広げて、なるべく背中側を通るように、両腕を大きく広げて、肩甲骨を意識しておろします。 反対側も同じ要領で行ってください。 3回程左右交互に行ってくださいね。 肩甲骨に刺激を入れて、首や、肩、背中、腰までほぐします。 姿勢矯正の効果もあります。 寒いと体調管理も難しいので、疲れる前にストレッチをして、快適に過ごしましょう😊 今日も笑顔で頑張ります🙋‍♀️ 風邪ひかないように気をつけてお過ごしくださいね🍀

おまけ付きの誘惑に負けた男😅 一生懸命グラス洗います✨

おはようございます 今朝の最低気温が0℃、最高気温が10℃と昨日よりも寒暖差が少し小さくなった朝を迎えています 今日は最高気温が10℃と、あまり気温が上がりませんが、冬らしいきれいな青空の一日になりそうです お仕事の方も、お休みの方も 皆さま、よい週末をお過ごしください(^・^)

【能登を応援してます】 に、惹かれて購入。

おはようございます 雲が多いので暖かいのかな~と思ったら、普通に寒い朝を迎えています 今日は北風が吹いて体感温度が低く、寒い一日になりそうです 皆さま、暖かくしてお気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

タウンの皆様おはようございます〜✨ 現在佐世保は6℃、予想最高気温は12℃、最低気温は3℃🤣✨ 晴れてはいますが、少し肌寒く感じます🤭✨ 乾燥や風邪に気を付けましょう〜😂 それでは本日もどうぞ宜しくお願いいたします🙇✨

終わってしまいました。 光る君へ📺 1年間、欠かさず見て全て録画したのは、麒麟が来る以来かもしれません。 このドラマ、台詞は決して多くないと思うのですが、俳優さんの表情で感情を伝える術が凄く、毎回楽しく拝見させていただきました。 今日は序盤ほっこりしながら、後半は涙腺崩壊😭で🍺飲んでました。

おはようございます✨ 今日の佐世保は晴れてます✨ 現在7℃、最低気温6℃、最高気温は10℃予想✨ 肌寒いけど、やはり、コートがなくても凌げる寒さです😅笑笑 セブンイレブンに寄りましたが…ほうじ茶のYEBISU発見できず…😂 それでは、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

青空をお届けシリーズ　No.397 ミムラねえさんと一緒に💜 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は5度、予想最高気温は11度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ つま先を正面に向けて、肩幅より広く足を広げます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 後ろで手を組み腕を伸ばします。 息を吸いながら胸を開きます。 息を吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒し、肩甲骨を寄せるように意識して、腕を伸ばします。 キツい方は、膝を少し緩めても大丈夫ですが、腕はしっかりと伸ばしましょう、 3〜5回程呼吸をして元に戻します。 5回程繰り返してみましょう。 血流がUPし、むくみも取れます。 眠気やだるさをリセットします。 寒さで身体がしんどいと感じる方も多いと思いますが、筋肉をほぐして疲労回復しましょう🙆‍♀️ 今日のご褒美は、サクラビールです🌸 仕事帰りに髪を切って来ます💇🏻‍♀️ 心と身体をほぐしてくださいね✨

青空をお届けシリーズ　No.402 スノークのおじょうさんと一緒に🩷 おはようございます😃 神戸は晴れています☀️ 今の気温は3度、予想最高気温は11度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 立って行って頂く場合は、骨盤を立てて、下腹を引き上げて脚を肩幅開いてまっすぐに立ちます。 座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。 両腕は頭の後ろで、中指同士をクロスさせて繋ぎます。 息を吸って吐きながら、上半身を動かさずに、両手を繋いだまま、ゆっくりと右腕で左腕を引っ張るように、右側に下ろしていきます。 首はまっすぐ正面に向けたまま、前にに倒れないように気をつけましょう。 息を吸いながら頭の後ろへ戻します。 息を吐きながら、同じ要領で、左腕で右腕を引っ張るように左側に下ろしていきます。 左右交互に10回程行いましよう。 肩甲骨回りの筋肉を動かして、二の腕(上腕三頭筋)と背中を引き締めます。 肩凝りや、首の凝り、腰痛にも効果があります。 寒さに負けない身体を作りましょう🙆‍♀️ 今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤 クリスマスイブイブを楽しみましょう🎄✨

ほうじ茶の余韻を購入しました🍺 アプリの在庫確認ありがたいです😄

YEBISU BREWERY TOKYO のツリー🎄 へたくそな画角ですみません😣💦⤵️ オーナメントに今までの提供ビールが🍺

散歩　喉痛い。 昨日より歩けそうです お茶🍝🥞 桔梗信玄餅　 半分こ🤣

㊗️東京駅開業110周年 2024年12月20日の今日が開業110周年✨ 虎屋さんの羊羹3本セット。 110周年バージョンと一緒にヱビス110周年缶を撮影。 新一万円札の裏側も東京駅舎ですね💴🤗