青空をお届けシリーズ　No.402 スノークのおじょうさんと一緒に🩷

おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今の気温は3度、予想最高気温は11度です。

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
立って行って頂く場合は、骨盤を立てて、下腹を引き上げて脚を肩幅開いてまっすぐに立ちます。
座って行って頂く場合も、背筋を伸ばしてください。
両腕は頭の後ろで、中指同士をクロスさせて繋ぎます。
息を吸って吐きながら、上半身を動かさずに、両手を繋いだまま、ゆっくりと右腕で左腕を引っ張るように、右側に下ろしていきます。
首はまっすぐ正面に向けたまま、前にに倒れないように気をつけましょう。
息を吸いながら頭の後ろへ戻します。
息を吐きながら、同じ要領で、左腕で右腕を引っ張るように左側に下ろしていきます。
左右交互に10回程行いましよう。
肩甲骨回りの筋肉を動かして、二の腕(上腕三頭筋)と背中を引き締めます。
肩凝りや、首の凝り、腰痛にも効果があります。

寒さに負けない身体を作りましょう🙆‍♀️
今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
クリスマスイブイブを楽しみましょう🎄✨