フリートーク

YEBISU BAR の帰り東急百貨店にて… 富良野産のアスパラガスが何と‼️半額でした 🐷バラ肉薄切りを、購入しました‼️ 勿論作るのはアスパラガスの🐷バラ肉巻き グランスタで食べた料理です✨🍴✨ 出来上がりは… うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

おはようございます 空気はヒンヤリしていますが湿度が高く、動くとなんとなく蒸し暑い朝を迎えています どっちやねん、と言いたいですが意外と肌寒い (^o^; こちらは今日も朝から雨が降っていますが、午前中にはやみ曇りになる予報です🌧️→☁️ お足元の悪い朝ですが 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

青空をお届けシリーズ　No.499 ムーミンママと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は7度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも大丈夫です。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて、背筋を伸ばします。 両腕を後ろ下に伸ばし、左手で右の手首を掴み、息を吸って吐きながら、ゆっくりと左下に引っ張ります。 5回程ゆっくりと呼吸をします。 次に息を吸って吐きながら、首を左側に倒しゆっくり5回程呼吸をします。 そして息を吸って、吐きながら左斜め前に首を倒しましょう。 ゆっくり5回程呼吸をして戻します。 反対側も同じ要領でストレッチしましょう。 両腕を伸ばして身体の後ろで手を繋いで、息を吐きながら斜め下に伸ばして、肩甲骨を寄せてください。 ゆっくり5回程呼吸をしてリラックスしましょう。 肩甲骨をほぐして、首の凝り、肩凝り、腰痛を予防解消しましょう。 鼻から吸って口から吐く深い呼吸をして、基礎代謝を上げましょう⤴️ 姿勢に気をつけて、疲れにくい身体になりましょう！ 今日のご褒美は黒ラベルSAKURA DESIGN缶です🌸 黒ラベルの日おめでとうございます🍻 4月新年度も頑張ります🙋‍♀️

今日は仕事もひと段落したので 午前中上がり🎶😚 ちょうど昼時 何故か無性に長崎ちゃんぽんが 食べたくなって イオンモールのリンガーハットで いただきましたぁ♬😋 でも、昔は麺増量も無料だったのに 残念ながら終了してました😢 それに値上がりしてるし💦 それでも久々の長崎ちゃんぽん♬ 美味しくいただきました😋👍

青空をお届けシリーズ　No.469 ムーミンママと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は⛅️ 今の気温は11度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ ワイドスクワットです。 まず、足を肩幅より少し広く開き、つま先と膝は45度くらい外に向けます。 骨盤を立てて下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 腕は前に軽く伸ばして、手を重ねます。 息を吸いながら、ゆっくりと身体を下に押さえるように下げていきます。 同時に腕は頭の上の方へ上げて下さい。 次に息を吐きながら、時間をかけてゆっくりとヒップを締めながら丁寧に上に押し上げていきます。 腕は、空気の抵抗を感じながら下に押さえていきます。 腰を落とし過ぎると、膝や股関節を痛めるので、丁寧に下ろしましょう。 10回〜20回程行ってください。 キツいと感じてから、あと2回頑張ると効果がUPしますよ。 無理せず、調子に合わせて行ってください。 やる〜く行って頂いてもOKです。 スクワットによって、下半身の筋肉に負荷をかけると、全身の筋力と筋肉量がアップします。 筋肉量が増えると持久力も上がり、体を楽に動かす事が出来、疲れにくい身体になります。 腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、ココロクラフトホワイトエールです🤍 充実した1日にします🙋‍♀️ 納豆に刻みネギを入れると、疲労回復や栄養効果がアップします⤴️

今日JRに乗ったら、あーって思って恥ずかしながら撮ってしまいました。色が素敵で目立ちます カッコイイ😃

昨日の出勤途中です 土筆とツルニチニチソウ スノーフレーク ジャノメエリカ 眺めながら👀📷️✨しました‼️ うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

のぴた米 No.5 おはようございます😊 今日も暑くなりそうです💦 体調には気をつけてお過ごしください。

伊勢角屋麦酒 ISEKADO 限定クラフトビール 【 HOP STAR IPA ZUMO 】WEST COAST IPA🍺✨ 新作で買ってみました🤭✨ とんちゃん的には少しキリッとしていて、グレープフルーツのような香りと味を感じました☺️✨ やはりホップの香りは伊勢角屋麦酒はダントツですねぇ☺️🍺

ふっふっふっ❣️🤭 アプリおみくじの結果発表🎵 一昨日はGOLD大吉。 昨日はrainbow🌈超大吉。 そして本日はなんと2日連続の rainbow🌈超大吉が出ましたぁ😉👍 連続で超大吉がでるなんてお正月以来🤭 やっぱ持ってる？🤣✌️

🌸前線 港区の自然教育園前 ぽつぽつ桜が 咲き始めました

おはようございます 昨日市役所に用事を済ませてから当たった他社さん☀️⛩️をお迎えするべく、セブンさん🏪に行ってきた朝を迎えています やはり他社さん🌅も当たっていたのでお迎えです それだけでは申し訳ないので“カリカリコーン コンソメ”を購入しました (^。^) 三連休最終日もいいお天気ですね 皆さま、良い一日をお過ごしください (^・^)

rainbowさん、お忙しい中恐縮です💦 出番です😆

今朝のマリーちゃん🐰🐾 おくつろぎ中ですが、ママ達お仕事です おうちに入ろうね💦

青空をお届けシリーズ　No. 589 ちいかわと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は26度、予想最高気温は33度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 足を腰幅にして、椅子に浅く腰かけます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。両肘を胸の前で抱えます。 息を吸いながら、背中を軽く丸めて、背もたれにつかない程度まで、上体をゆっくりと後ろに倒していきます。 息を吐きながら、お腹を引き込んだまま左に捻ります。 息を吸って正面に戻ります。 息を吐きながら右に捻ります。 左右交互にゆっくり10回程繰り返します。 お尻が浮かないように、土台を安定させることと、 肩に力が入らないように、呼吸と共にゆったりと動くことがポイントです。 深い呼吸と一緒に行うことで、体幹の筋肉がしっかり動き、自然とお腹も引き締まります。 スタイルアップ、首凝り、肩凝り、背中の凝り、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、赤星です❤️ 6月最後を気持ち良く締めくくりましょう🙋‍♀️

おはようございます 昨日の午後、薫満つのバッジを頂いて嬉しい朝を迎えています Club LIONのアプリも復旧して、無事にログイン出来ました✨やった~🙌 今日は午後から雨の降る予報☔ こちらも15時頃から降りそうです☔ 傘をお持ちになって 皆さま、お気をつけて行ってらっしゃい~ (^o^)/

当選していただきましたー！ タカアンドトシ好きです😍

昨日の写真ですが、近所の桜🌸が、とても綺麗に咲いていました 今日は、曇りの都内ですが、どうやら開花を発表したようですね 春🌸、きましたね

2月、ベトナムで撮影した野鳥です🐦 Part.4「シマハッカン」

青空をお届けシリーズ　No.453 リトルミィとスナフキンと一緒に❤️ おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は-1度、予想最高気温は10度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 座ってでも立ってでも行って頂けます。 足を腰幅に広げ、骨盤をしっかりと立てます。 座ってでも骨盤を立ててくださいね。 両腕を身体の横に伸ばし、手首を立てて、手のひらを広げて外側に向けます。 肘は出来るだけピンと伸ばしましょう。 息を吸って吐きながら、上体を右側に回旋させます。 目線も右後ろに向けます。 腰から下が付いていかないように、正面のままにしましょう。 下腹を引き上げて、肩甲骨をしっかりと後ろで寄せると回旋しやすくなります。 おへそは、なるべく前に向けたまま、ウエストから回旋させるように気をつけててくださいね。 左側も同じ要領で。 ゆっくりと左右交互に、10回程行ってくださいね。 肩甲骨とウエストがほぐれて、腰痛予防改善効果もあります！ 今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤 Happy Valentine’s Day❤️ I hope you’re having a wonderful day.✨

京都駅前にありました。 石の模様も様々です。

青空をお届けシリーズ　No.553 キウイくんと一緒に🤎 おはようございます😃 神戸は🌤️ 今の気温は19度、予想最高気温は21度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 仰向けになります。 息を吐きながら、下腹を床に沈め、恥骨が上を向くように意識して、腰をしっかりと床に付けます。 両肩はリラックスさせ、左膝を立てます。 左手で左膝を抱え、胸に近づけるように引き寄せます。 右手は右の骨盤の上に置き、骨盤が浮かないように意識しましょう。 そのまま左膝で、息を吸って吐きながら、円を描くようにゆっくり回します。 右回り、左回りと5回ずつ回します。 一度膝を伸ばして、反対側も同じ要領で行います。 股関節の可動域を広げます。 骨盤の歪みの改善や、下半身の血行促進、冷え性やむくみの改善、腰痛予防改善効果があります。 今日のご褒美は、マイスターです🧡 「子（5）どもニコ（25）ニコ」と読む語呂合わせから、子どもニコニコ笑顔育の日だそうです😊 笑顔には、免疫力UP、ストレス解消、リラックス効果があります🙋‍♀️ 「さぁ、いい顔でいきましょう。」❣️

🍋の花 恵比寿ガーデンプレイス　お散歩です レモンの花見つけました きっといい事ある予感💕 ⚠️散策はビール飲む前をおすすめします 藪蚊に狙われます

青空をお届けシリーズ　No.563 イルカと一緒に🐬 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は17度、予想最高気温は26度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 立ってでも座ってでも行って頂けます。 骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。 両手を胸の前でクロスします。 肩はリラックスさせます。 息を吸って吐きながら上半身を右にねじります。 重心がブレないように、軸を意識しましょう。 息を吸って吐きながら左に、とゆっくり丁寧に10往復くらいウエストをツイストします。 息を吸って吐きながら、両腕を大きく5回回してリラックスです。 硬くなりがちな背中や、腰をほぐして血流UP。 肩凝り、腰痛予防改善効果と、引き締まったウエストを作ります。 リフレッシュ効果もあります。 今日のご褒美は、プレミアムエールです💙 お仕事頑張った後は。梅雨前の晴れを満喫します🚗

早朝博多を出て、途中新山口でお取引先に立ち寄ってからの瀬戸大橋経由で高松のお取引先に🚙 天気も良く眺め良かったです♪ 時間の関係でうどんは断念しました😅