おはようございます 今日は立冬。 一段と冷えた朝を迎えています 日中も冷たい北風が吹き、体感温度が低く寒い一日になりそうです 皆さま、暖かくして お気をつけて行ってらっしゃい〜(^o^)/

ただの数字です‼️ うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

青空をお届けシリーズ　No.357 スティンキーと一緒に🖤 おはようございます😃　 神戸は晴れてきました🌤️ 今の気温は18度、予想最高気温は21度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ まっすぐに立って、脚は腰幅に広げます。 座って行って頂いても大丈夫です。 下腹を引き上げて、骨盤を立ててください。 肩の力を抜いて、両腕を手のひら内側にして、後ろに引き上げます。 出来る範囲でなるべく高くあげましょう。 肘の位置を変えず、息を吸いながら腕を曲げます。 息を吐きながら、ゆっくりと伸ばします。 腕が身体から離れないように、しっかりと脇を締めましょう。 ゆっくりと10〜20回程行ってくださいね。 腕の後ろ側の筋肉、二の腕=上腕三頭筋を引き締める効果があります。 腕を大きく5回回してリラックスしましょう。 肩凝り、体幹にも効きますよ😉 今日のご褒美は、マイスターです🤎 有意義な日にします🙋‍♀️ 素敵な日曜日になりますように✨

昨年も投稿しましたが これを作るのに何時間かかるのかな🤔

今日はポッキー&プリッツの日でもあるのですね🤔

道路の隅っこにいたいた　何だろう この陽気に虫も喜んで出てきたのかな？

ただの数字です‼️ うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀

青空をお届けシリーズ　No.365 ちいかわと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は9度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ まっすぐに立って、脚は肩幅に、骨盤を立てて下腹を引き上げます。 座ってでも大丈夫です。 両腕を頭の後ろに、軽く手を組みます。 肩はリラックスします。 息を吸って吐きながら、上半身を動かさないように気をつけて、手を組んだまま右腕で左腕を引っ張るように、右側に下ろします。 ゆっくりと5回程呼吸をします。 息を吸って吐きながら、左側も同じ要領で引っ張ります。 ゆっくりと左右交互に5回から10回程行いましょう。 腕を下ろす時に、首が前に倒れないように、肩に力が入らないように気をつけてくださいね。 肩甲骨回りの筋肉を動かして、二の腕(上腕三頭筋)や、背中をスッキリ引き締めましょう！ 肩凝り、腰痛予防＆改善効果もありますよ。 今日のご褒美は、WITH BEER アンバーエールです🩵 11月最後の月曜頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日になりますように✨

クリぼっち🤣 恵比寿ガーデンプレイス✨🎄✨

明朝は氷点下予報😨 飲んで温まります😊 カルビーの燻も美味しいです😋🍺

今朝の最低気温は今季初の氷点下となりました😨 ストーブをタイマーで点けましたが、設定温度までなかなか温まりません🥲 明日からまた寒さは和らぎそうです🌡️ おみくじはパーフェクト大吉、気持ちだけは温まりました😄

青空をお届けシリーズ　No.363 ハチワレと一緒に💙 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は10度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️ 仰向けに寝転んでください。 息を吐きながら、おへそが床に沈んでいくイメージで押さえていきましょう。 ゆっくりと、3回程深い呼吸をしながらもっと下へ、背中がぴったりと床について、腰が浮かないようにします。 息を吸いながら、踵を突き出して、右の膝を曲げます。 左足は膝を伸ばして、踵を突き出してしっかり床に付けておいてください。 右膝を両手で抱えて、息を吐きながら胸に引き寄せましょう。上体を起こして膝を迎えにいかないように気をつけます。 床に上体を付けたままで。両手で引き寄せてくださいね。 腰が剃って浮かないようにしましょう。 ゆっくりと5回程深い呼吸をします。 右足を床に伸ばして、左足も同じ要領で行ってくださいね。 いつの間にか反り腰になっている方も多いです。 腰痛や、ぽっこりお腹の原因になります。 骨盤を立てるコツも掴めます！ 股関節もほぐれます。 太腿の前の筋肉、大腿四頭筋のストレッチにもなります。 姿勢矯正効果がありますので、毎晩寝る前に行なって頂けますと効果大です。 リラックスしたい時にもぜひ行ってくださいね。 今日のご褒美は、ココロクラフトペールエールです💙 午後からのレッスン頑張ります🙋‍♀️ 素敵な1日にしましょう✨

おつかれさんですm(_ _)m きょうは冬物語から🍻 あしたは… ファミマ限定です🥳

昨日のお月様がとてもきれいでした。 皆様見られましたか❓

タウンの皆様おはようございます☀☁️✨ 今日の佐世保は、ようやく晴れました☀️✨ 現在14℃、予想最高気温は16℃と、ようやく涼しくなりそうです☺️✨ この涼しさで、冬物が売れてくれるといいのですが…、アパレルの末端従業員としては…この秋は、悲しい暑さです💦 本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨

本日、お誕生日だそうです。 フィーネ一家は結婚式参列です。

甥っ子結婚式の翌日。 所用がありホーム地新横へ。当然エビバに立ち寄る。 ランチを堪能し、ダブルスタンプも獲得したし食べたら帰るかな？と思ったところ、新横店スーパーパートさんたちの「焦香」の言葉が耳に入る。 今日、焦香じゃん！と気がつきオーダー。 ふーやれやれ。樽の焦香を飲まずに帰るところだった🥴

今度のもうとおもっている🍷🍺🎄✨🎵 おいしそう(๑´ڡ`๑)❤

佐世保も朝夕涼しくなりました☺️ 半袖では寒いかな😨といったところ☺️✨ さぁ、ファッションの秋冬🍂到来ですね✨ 皆様の好きなファッションスタイルは…☺️✨🧥✨ 私は今だに少しスポーティなテイストが好きです🥹✨ 肌寒いなぁ…と思いつつ、、、 スーパーの買い物帰りに、秋の夕焼けが綺麗だったのでパシャリ📷✨🤭

お昼ごはんです ファンタアップル🍎が売ってたので いただきました

青空をお届けシリーズ　No.370 ニョロニョロと一緒に🤍 おはようございます😃 神戸は晴れです☀️ 今の気温は8度、予想最高気温は13度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️ 仰向けに寝転んで、膝を立てて、足を肩幅に開きます。 息を吸ってから、ゆっくりと吐きながら、ヒップをゆっくりと引き上げていきます。 なるべく肩から膝が一直線になるのを意識しましょう。 ヒップを締めて5秒程キープして下ろします。 30回が目安ですが、出来る範囲で大丈夫です。 下腹をしっかりと締めて、お腹を突き出したり、腰を反らさないように気をつけてくださいね。 最後に息を吸って吐きながら、両膝を抱えて大臀筋を伸ばしましょう。 寒くなると腰からヒップにかけても硬くなります。 ヒップアップは、腰痛対策にもなります。 体幹も鍛えられます。 今日のご褒美は、焦香です🤎 午後からのレッスンも頑張って11月を締めくくります🙋‍♀️ みなさまも楽しい1日でありますように✨

青空をお届けシリーズ　No.371 スティンキーと一緒に🖤 おはようございます😃 神戸は晴れ☀️ 今の気温は9度、予想最高気温は15度です。 今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️⭐️ 脚を腰幅に開いてまっすぐに立ちます。 両手は脚の付け根に置きます。 左脚を足ふたつ分くらい後ろに引き、踵を上げます。 下腹を締めて、体重を右脚に掛けて、息を吸いながら、股関節から倒すように、ヒップを突き出して、少し前傾姿勢になります。 息を吐きながら、ゆっくり大臀筋を伸ばすように上体を起こします。 20回くらいを目指して出来る範囲で頑張ってくださいね。 左右の脚を入れ替えて同じ要領で行いましょう。 お尻の筋肉を鍛えて、ヒップアップ効果があります。 背中を反りすぎないように、背中が丸くならないように気をつけてくださいね。 下半身の筋肉をしっかり動かして、筋肉量UPしましょう！ 腰痛対策になります。 今日のご褒美は、燻です🔥 12月のスタート頑張ります🙋‍♀️ みなさまも素敵な週末をお過ごしくださいね✨

【いい夫婦の日】 独身の僕には関係のない日でありますが😂、知り合いに家庭を築いている方達が多くいらっしゃいます。 なんでもトークルームでのラズベリーさんのいつもの投稿で、ムーミンパパとムーミンママが揃って登場したので話をしたら、今日は11月22日だからと言われて、そうだったのかと🤔 夜勤で日付感覚＆曜日感覚が無くなっているものですから😅 BEER TOWNでは ・YEBISU つよしさん ・のぴたさん ・赤星さん の奥様の話を、御主人達からよく聞きますね😉 実際にお会いしている方は ・飛羽がんばれさん＆フィーネさん御夫妻 一緒に行動されていて、羨ましく思います👍 行きつけ店舗であるYEBISU BAR調布店で時々一緒に飲むトップ３のランカーさん御二人にも奥様がいらっしゃって、時々ではありますが話に上がります😊 本日だけでなく、末永く良き夫婦であってくださいね✋ ※このように名前を出して行くのも良くないのかな🤔 削除して欲しい場合は、遠慮なく言ってください👍

職場から見える富士山🗻です。自宅よりも東にありますが、見え方が違います。それと、景色が綺麗に見える時期になっていたんですね。

ビアタウンの皆様、おはようございます🙇✨ やや曇り予報の、現在の佐世保は12℃で、予想最高気温は15℃で、少し肌寒い朝を迎えております☺️✨ ブラックフライデーのイベントで…、冬物の服が売れますように…😰💦 写真を撮ったら、朝の9時ですが月が見えていました🌗✨ それでは、皆様、本日もどうぞ宜しくお願い致します🙇✨