フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.686 リトルミィと一緒に💙

おはようございます😃
神戸は☂️

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

右膝を立て、左脚を伸ばして床に座ります。
椅子に座ってでも大丈夫です。
その場合は、左脚は下に下ろします。
右手を右脚の内側からまわし、右足のかかとを握ります。
息を吸って吐きながら、おへそを覗き込みながら、背中を丸めます。
右膝を浮かせて伸ばせるだけ伸ばし、右の肩甲骨を外側に開いていきましょう。
ゆっくりと3呼吸しながらキープをします。
左右入れ替えて同じ要領で行いましょう。
次に両膝を立てて座ります。
両手をお尻の後ろにつけ、指先はお尻方向に向けます。
両肩を後ろに引き、胸を開きます。
ゆっくりと3呼吸しながらキープをします。
椅子の場合は、両腕を後ろに回し、胸を広げ肩甲骨を寄せましょう。

肩甲骨の外転・内転をしやすくして、背中をほぐし、猫背を防ぎ、肩凝りを解消します。

今日のご褒美は、和奏です💙
「Happy Halloween」🎃🧙‍♀️