フリートーク

青空をお届けシリーズ　No. 689 めいちゃんと一緒に🎀

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️

今日のストレッチは、難易度🌟🌟⭐️

立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
脚を腰幅に広げます。
両腕を腰の幅のまま、手のひらを内側にして肘を伸ばして後ろに引き上げます。
出来る範囲でなるべく高く上げましょう。
肩はリラックスして、力が入り過ぎないようにしてください。
身体の後ろで、ドアノブを回すように、腕の付け根から外に内にと回します。
手のひらだけを回さないように気をつけましょう。
息を吸って吐きながら、親指が外になるように回しましょう。
外回し、内回しを交互に10回程行いましょう。
手をパッと広げて両腕を下から前でクロスしながら上げて、頭の上で大きく広げて、背中側を通るように後ろ側に下ろしてリラックスしましょう。

脂肪（基礎代謝が少なく、全体に体脂肪がつく）と筋肉（関節の可動域が少ないため、形悪く筋肉がつく）事で二の腕が太くなってしまいます。
脂肪と筋肉両面からアプローチし、二の腕を引き締めて、肩凝り、腰痛予防改善効果もUPさせましょう。

今日のご褒美は、冬物語です❄️
お休みの方もお仕事の方も元気に過ごしましょう🙋‍♀️