青空をお届けシリーズ　No.421 ニョロニョロと一緒に🤍

おはようございます😃
神戸は🌤️
今の気温は3度、予想最高気温は8度です。

今日のストレッチは、難易度🌟🌟🌟

まっすぐ立って、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばして、手は腰におきます。
股関節から右脚を一歩後ろに引いて、親指だけを床に付け、つま先をツーンと伸ばします。
右膝もまっすぐに伸ばしてくださいね。
息を吸って吐きながら、右の膝を少し外側に向けるように回転させます。
脚が棒になったイメージで回してくださいね。
右のお尻が締まっているのを意識してください。
息を吸いながら元に戻します。
10回程行ったら、左の脚も行ってくださいね。
大臀筋をしっかりと引き締めます。
大臀筋が弱くなると、腰痛の原因にもなります。
鍛えると歩くのが快適になります。
腰痛対策にもなります。
もちろんヒップアップ効果もあります。
キツい方は、ゆるーく行って頂いても大丈夫ですよ😉

今日のご褒美は、シトラスブランです💚
充実した1日にします🙋‍♀️
良い1日になりますように✨