2025/12/02 06:51
青空をお届けシリーズ No.718 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れています☀️
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️
立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
右腕をまっすぐ前に伸ばします。
息を吸って、肘を曲げて左の肩の上に手のひらを乗せます。
この時、右肘が下がらないように肩の高さでキープしましょう。
息を吐きながら、左手でゆっくり右肘を後ろに押していきます。
肩が上がらないように注意しましょう。
首はまっすぐのままをキープします。
無理せず気持ち良い範囲で行ってください。
ゆっくり5回呼吸をして戻しましょう。
反対側も同じ要領で行います。
次に、息を吸いながら両肩を上げて、後ろに引いて、息を吐きながら下へ、ストンと下ろします。
手のひらをパッと広げて、お尻側にしっかりと引っ張り下ろします。
5回くらい行いましょう。
肩甲骨を意識しながら、気持ち良く動かしましょう。
脂肪を燃やす「褐色脂肪細胞」を刺激します。
この細胞は、主に首から肩、背中の肩甲骨周りに集中していて、刺激により活性化し太りにくい身体を作ってくれます。
肩凝り、腰痛予防改善、姿勢矯正効果もあります。
血流UP、体温も上がり免疫力もUPします。
今日のご褒美は、ヱビスビールジョジョ缶です👗
火曜日も元気に過ごしましょう🙋♀️
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9件のコメント
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投稿を表示やさしい
ムーミンママ❣️
こんにちは
ラズベリーさま
No.719行って来まーす🤗❣️
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは！
昨夜はストレッチ後、寝落ちしてコメント出来ず🙇
昨日もありがとうございます🙏
今日分は帰ってからします🙇
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投稿を表示ラズベリーさん
今日も、遅くに失礼します
肩が上がらないように注意しましょう
大事ですねぇ⤴️💪
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀💪
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投稿を表示ラズさん
こんばんは😄
肩甲骨に刺激が入りとても気持ちよかったです
寒くなり身体が縮こまりがちですので、こまめに肩甲骨を動かして行きたいと思います
今日もありがとうございます😊
ヱビスビールで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
今日のストレッチは本当に座っても出来ますね
肩甲骨にいい感じで効いています✨
コツをちゃんと確認して出来る時にやってみたいです🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます！
肘が下がらないようにアドバイス助かりました😊
肩甲骨のみならず首から背中にかけて伸びました！！
最後の巻き肩防止ストレッチは毎日ふとした時に実践させていただいています🥰
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ
何と❗脂肪を燃やす働きがあるとな😮
これは便利だった🤭
受付でやろう💪
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示おはようございます
昨日はポカポカ。南風。12月
寒暖差気をつけましょう。明日から冬に変化します
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投稿を表示ラズ先生
おはようございます🙇
ご無沙汰してます🙇
でも毎日ストレッチしてます🙆♀️
本日も出来ました🤘