2025/07/20 06:52
青空をお届けシリーズ No.609 ムーミンと一緒に💛
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は27度、予想最高気温は32度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
仰向けに寝転がります。
両手をおへその上で重ねて、深い呼吸で下腹を床にしっかりと押さえつけます。
息を吸いながら、腹筋で右膝を胸に引き寄せます。
両腕を床へ下ろし、右膝で円を描くようにしながら、息を吸って吐きながら、右の股関節を大きく回しましょう。
反対側も同じ要領で行います。
股関節まわりの筋肉をじんわりゆるめながら、自分の力で動かすことで、使える状態にも整えていくことができます。
両肘を息を吸って吐きながらゆっくり引き寄せて、5回呼吸してリラックスです。
中臀筋、小臀筋、梨状筋などのお尻のインナーマッスルや、内転筋、ハムストリングなどの筋肉は、硬くなると、骨盤がねじれてしまったり、太ももが張りやすくなったりと、下半身のラインにも影響が出やすくなります。
血流やリンパの流れも滞りやすくなるため、むくみや冷えの原因になることもありますので、丁寧にほぐしましょう。
今日のご褒美は、プレミアムブラックです🖤
本格的な夏がやってきました☀️
筋肉をほぐすと、疲労回復＆暑さに強い身体になります💪🦵
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5件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん
ただいま、股関節がポキポキなっています🤭股関節の可動域が広がりますね！
今夜も気持ちよくストレッチができました🙆
しっかりほぐして疲れ知らずの体を目指します🫡✨
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投稿を表示ラズベリーさん、今晩は🎵
随分お久しぶりで申し訳御座いませんが💦💦💦💦💦💦
今晩は🎵😆
しかし、筋肉をほぐすと、疲労回復の効果や暑さに強い身体になるのですか⁉️✨✨✨✨✨✨😱
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投稿を表示ラズさん
再びこんにちは😊
昨日の座り疲れたお尻や股関節の凝りもほぐれました
骨盤のねじれが下半身のラインに影響😨
少しでも正常な位置にあるようにストレッチを続けていきたいと思います
#シルバー中吉おめでとうございます✨タウンのおみくじ流れましたね🩶
今日もありがとうございます😊
プレミアムブラックで乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、こんにちは♪
今日は暑すぎるので何処にも行かずにエアコンの効いた部屋でダラダラするつもりです🤭
その前に今日のストレッチを今から行います♪
お尻内の筋肉の動きを意識しながら、いつも以上に丁寧にストレッチしたいと思います！
筋肉をほぐして、血流やリンパの流れも良くしたいです💪
今日もありがとうございます😊
良い休日をお過ごしください👍
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
股関節は、このようにしてケアすれば良いのかぁ😮
以前にも話したと思いますが、有名スポーツ選手が股関節は大事だと言っていましたからね😉
本日も宜しくお願いします🫡