フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.614 スニフと一緒に🤎

おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は29度、予想最高気温は34度です🥵

今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️

椅子に座って、骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
右脚を左脚の上に重ねて乗せます。
右手で軽く椅子を掴みます。
左手の甲を右膝の外側に当てます。
息を吸って、吐きながら、ゆっくりと上体を右へねじります。
ゆっくりと5回程呼吸をして、息を吸いながら、上体を正面に戻します。
ゆっくりと5回程繰り返します。
左右の手足を入れ替え、反対側も同じ要領で行います。
腹斜筋が気持ち良くほぐれます。
簡単なようですが、腹筋を引き上げて、姿勢をきっちりと正して行うと、より効果があります。
ウエストを引き締め、腰痛予防＆改善効果があります。

今日のご褒美は、銀座ライオンビヤホールです🦁
「うま味調味料の日」
グルタミンは、筋肉の分解抑制、消化管機能のサポート、免疫力向上、傷の修復などに効果があります。
特に、激しい運動後の筋肉疲労の回復を早める効果が期待できます。
昆布、チーズ、トマト、大豆製品、アーモンド、豚肉、海苔、干し椎茸、発酵食品（味噌、醤油など）に含まれています🌊🧀🍅🫘🍄