2025/06/20 07:03
青空をお届けシリーズ No.579 うさぎと一緒に🐰
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今の気温は25度、予想最高気温は31度です🥵
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
立ってでも、座ってでも大丈夫です。
足を腰幅程度に開き、座っての場合は、浅めに椅子に腰かけます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばします。
息を吸って両手をバンザイします。
お腹を薄くして、前、横、後ろ側、腹筋全体を伸ばしましょう。
腰を逸らさないように注意してくださいね。
息を吸って吐きながら、左手が前、右手が後ろになるように、お腹を伸ばしながらウエストから上半身を捻ります。
肘は緩めてもOKです。
肩の力を抜いて、胸を開いて1呼吸します。
息を吐きながら、再び両手をバンザイし直して、正面に戻ります。
息を吸って吐きながら、反対側に捻って1呼吸します。
呼吸に合わせ、伸ばして捻る動きを左右交互に10回繰り返します。
体重を移動させないように、しっかりと腹筋を意識しましょう！
両腕を下ろして、息を吸って吐きながら、肩を3回まわしてリラックスです。
肩凝り、腰痛予防改善、ウエスト引き締め効果があります。
今日のご褒美は燻です🔥
牛乳は熱中症予防効果＆リラックス効果もあります🥛
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9件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、サボってたこの日の分は今日行います🙇
ありがとうございます🙏
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投稿を表示すてき。
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投稿を表示ラズさん
遅くなりました、こんばんは😅
腕の位置を意識すると肩に力が、肩の力を抜くと腕が下がってしまう
なかなか難しく、キツかったです💦
#大吉おめでとうございます✨末吉お揃いですね~🤭本日、中吉＆末吉でした😄
今日もありがとうございます😊
燻で乾杯🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
腹筋とウエストが鍛えられるストレッチ、少しきついですが頑張ってみます😂
更に体幹も鍛えられています😅
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投稿を表示ラズベリーさま
牛乳はお腹が痛くなるので飲めません😭
豆乳では効果なしですか？💦
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投稿を表示ラズベリーさんおはようございます♪
ゆっくり呼吸と、腹筋気をつけながらやってみました❣️
腹筋は意識してやらないとすぐポッコリさせてしまいます😭
熱中症🥵に気をつけて笑顔で💕
いつもありがとうございます😊
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
腰を反らさないようにするのが難しいですね🤔
しっかり捻って引き締めないと😅
本日も宜しくお願いします🫡
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます。
毎朝1杯牛乳🍼を飲んでますが熱中症対策になるのですね😄
只今自席で捻ってます👍
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます🌞
朝から、体をほぐさせて頂きました
今日は週末、あと一日を頑張れそうです💪😆
いつもありがとうございます。🍀🌈✨