2025/12/29 07:18
青空をお届けシリーズ No.745 リトルミィと一緒に❤️
おはようございます😄
神戸は晴れです✨
今日のストレッチは、難易度⭐️⭐️⭐️
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてまっすぐに立ちます。
左脚の前に右脚をクロスして、右脚のつま先は右外に向けます。
両膝をなるべく伸ばして、腹横筋を引き上げます。
おへそを背中の方に押さえるように、腰を逸らさないように、ヒップを締めると意識しやすくなります。
息を吸って吐きながら、左腕を横から上にあげて、同時に右腕は対角線に下にさげます。
指先まで美しく伸ばします。
しっかりと腹筋を意識すると、ふらつきにくくなります。
ゆっくりと5回程呼吸をします。
息を吸って吐きながら、反対側も同じ要領で行ってください。
交互に5回程行いましょう。
両腕を下ろして、息を吸って吐きながら、ゆっくりと後ろに3回まわしてリラックスです。
腸腰筋=背骨・腰骨の前側から骨盤の内側、太ももの付け根の内側に付いている筋肉、体の表面からは触れにくいインナーマッスルを鍛えます。
腰痛や、身体の不調を改善する効果があります。
身体も引き締まります。
今日のご褒美は、福ヱビスです🧡
このシリーズはしばらくお休みします🙇♀️
いつもありがとうございます🥰
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6件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、
今年もたくさんお世話になりました😊✨
来年もよろしくお願いします🥰🍻
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは😊
インナーマッスル、しっかり鍛えて来たるべく年末年始の食べ過ぎ、飲み過ぎに気を付けて行こうと思います🤭
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日はいつも以上にキツく感じましたが、体感が鍛えられたと思います😉
ラズベリーさん、ゆっくりお休みください🙇
再開する日まで投稿を遡って行います!
今日もありがとうございます！
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投稿を表示ラズベリーさん
いつもストレッチのレッスンありがとうございます😊
おかげで今年は例年よりも健康的だった気がします。
風呂上がりにこれからも継続的にストレッチしますね🙆
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投稿を表示リトルミィ❣️
大好き🥰🩷
おはようございます
ラズベリーさま
キレイな青空🩵ですね
こちらも良く晴れています♪
リトルミィ❣️ずっと愛用している携帯用のくすり入れ‥コレなんです🥰❣️
勝手に紹介しちゃう😆
今日もありがとうございます🩷
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます( ´ ▽ ` )ﾉ
新体操のポーズみたいかな😉
僕にしては珍しくフラつかないですが、負荷が掛かっていない感じなので、やり方が下手なのかなぁ🤔😮💨
本日も宜しくお願いします✋