2025/10/06 06:28
青空をお届けシリーズ No.661 ムーミンママと一緒に❤️
おはようございます😃
神戸は晴れです☀️
今日のストレッチは、難易度🌟⭐️
立ってでも座ってでも大丈夫です。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしましょう。
両手を組んで後頭部に当てます
肩の力を抜いて、肘はしっかりと広げましょう。
息を鼻から吸って、口から吐きながら、組んだ手のひらで、頭を押さえてゆっくりと前に倒していきます。
首から倒すのではなく、手の力で押していきましょう。
倒しきったら、呼吸をしながら30秒キープします。
次に、肘を広げたまま、首を倒したまま、息を吸って吐きながら、右に回旋させます。
右側を下から上に見上げていく感じです。
呼吸をしながら30秒キープして、息を吸って吐きながら左に回旋させます。
背中が丸まらないように、身体が前に倒れないように気を付けてくださいね。
息を吸って吐きながら肩を後ろに3回まわしてリラックスです。
首を気持ち良く回旋させて、首凝り、肩凝りを予防改善します。
首肩をほぐして、筋肉の血流も促進されると共に、ストレス発散にもなります。
腰痛予防改善効果もあります。
今日のご褒美は、銀座ライオンビヤホールです🦁
「夢を叶える日」
ド（10）リーム（6）と読む語呂合わせから。
夢を実現する志を持つことは大切ですね✨
今週も元気に過ごしましょう🙋♀️
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8件のコメント
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投稿を表示ラズベリーさん、こんばんは！
今日のストレッチは難易度高めですね👍
なかなか呼吸しながらの首を倒して30秒キープするのが難しかったです💦
でもやりがいがありましたm(__)m
今日もありがとうございます！
このあとはまた遡ってやれてなかったストレッチをします👍
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投稿を表示ラズベリーさん
ありがとうございます！
肩甲骨は意識していましたが首はあまり意識したことがなかったので気持ちよかったです😊
肘を下に入れるイメージで回旋するとよく伸びました！
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投稿を表示ラズベリーさん、
こんにちは
首がほぐれると体がラクになる感じがします😊
血流の促進で体を動かす事も面倒ではなくなりそうです💗
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます😊
やっと💦
のぴた米🌾も作業完了したので、
今夜は🍡と🍺を楽しみながら、
凝った体をしっかりとストレッチで
ほぐします🙆♂️
今週もよろしくお願いします🎑
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投稿を表示ラズベリーさま
おはようございます🌞
肩腰ほぐして動ける体で出勤します🚃
今日もありがとうございます😃
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投稿を表示ラズベリーさん
右側を下から上に見上げていく感じ
☝️で姿勢が…維持して頑張りました
ありがとうございました🙇
うふふ✨ヤー✨🍻🎶🍀
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投稿を表示ムーミンママ🥰❣️
マフラー🧣編みあみ中🧶
ラズベリーさま
おはようございます😊
今日もありがとうございます❣️
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投稿を表示ラズベリーさん
おはようございます✋
長年、首凝りに悩まされています😅
適度に行いたいと思います👍
本日も宜しくお願いします🫡