フリートーク

青空をお届けシリーズ　No.650 ブラウンわんこと一緒に🐕‍🦺🤎

おはようございます😃
神戸は⛅️

今日のストレッチは、難易度🌟🌟

立ってでも座ってでも行って頂けます。
骨盤を立てて、下腹を引き上げて背筋を伸ばしてください。
両手を軽く握り、鎖骨のあたりでゲンコツを合わせ、両肘は肩の高さでキープします。
息を吸って吐きながら、両肘を、ゆっくりと5秒くらいかけて、後ろに引いていきます。
肩に力が入って上がってしまわないように気をつけてくださいね。
肘の位置が、下がらないように気をつけます。
肋骨から肩甲骨を意識して、ギュッと強めに寄せます。
息を吸って吐きながら、肩甲骨を寄せたまま、ゲンコツの位置をキープして、肘を下に押さえるように下げます。
10回繰り返しましょう。
腕を下ろして、息を吸って吐きながら、肩を後ろに3回まわしてリラックスです。

肩甲骨を上に引き上げる「肩甲挙筋」と、肩甲骨を寄せる「菱形筋」が、肩凝りと深く関連します。
深部にある筋肉は、マッサージでほぐすことができません。
肩甲骨をしっかりと動かすストレッチで、これらの筋肉をほぐし、肩甲骨の動きを良くすることが、肩凝り解消に繋がります。
腰痛予防改善効果もあります。

今日のご褒美は、焦香です🤎
午後からのレッスンも頑張ります🙋‍♀️